От чего больше всего стареет человек. Вечно молодой

Как стареет организм человека, если жизнь можно разделить на три этапа: детство, зрелость и старость. Старость, хотя и последний период жизни, не обязательно должна быть концом света.

Считается непривлекательной, но, это естественная фаза жизни.
Старение неизбежно, этот процесс может быть ускорен по причине неправильного образа жизни или неблагоприятных условий окружающей среды.

Как стареет организм человека, причины:

Загрязненный воздух.
Вода.
Радиация.
Неправильное питание.
Стимуляторы.
Стресс.

Есть две теории старения – на уровне ДНК и работа свободных радикалов. Все это может привести к значительному сокращению жизни человека. Изменения в организме человека в старческом возрасте будут описаны ниже.

Как стареет организм человека, начало старения:

Начинается сравнительно рано. Старость начинается намного раньше, чем мы себе представляем. Уже в 30 лет появляются первые морщины, седые волосы. Новые болезни появляются с каждым годом.

Постепенно теряется способность:

Хорошо видеть.
Возникают проблемы со слухом.
Выпадают зубы и волосы.
Появляются морщины на коже.
Мышцы слабеют.
Кровеносные сосуды сужаются.
Кости становятся хрупкими по структуре.
Организм становится более восприимчивым к болезням, которые можно было бы преодолеть в более раннем возрасте.

Ухудшение зрения, слуха, вкуса:

С годами зрение ухудшается, объекты расплываются перед глазами, теряют фокус. Мелкий шрифт перестает быть видимым. Больше трети страдают дальнозоркостью. У большой группы развивается катаракта.
Проблемы со слухом замечены у каждого третьего лица старше 65 лет. Пожилые люди жалуются на ухудшение их способности распознавать запахи.

Старение кожи:

Морщины появляются на лице гораздо раньше, чем мы привыкли считать. Мимика, исчезновение подкожной жировой клетчатки, снижение эластичности кожи влияют на их формирование.

Это связано с тем, что у пожилых людей метаболизм снижен. Старые клетки заменяются медленнее. Все ранки на коже тоже заживают медленнее. У людей старше 70 лет можно увидеть на коже темные пигментные пятна. Часто они появляются уже после 50 лет.

Выпадение и седина волос:

Красивый, блестящий цвет волос к 60 годам становится неопределенным, тусклым с седыми прядями. Почему это происходит? Меланоциты, отвечающие за цвет волос, со временем перестают выполнять свои функции и умирают.

Эффективность волосяных фолликулов также снижается. Волосы не восстанавливаются так быстро, как в молодости, становятся тонкими и ломкими, часто выпадают.

Пожилые люди теряют волосы на руках, ногах, но они появляются в других неудобных местах. У мужчин можно увидеть жесткие, грубые волосы в ушах, бровях или носу. Женщины, жалуются на появление волос на подбородке и верхней губе.

Состояние костей:

Скелетная система пожилых людей перестает быть устойчивой к травмам и переломам. Кости подвергаются деминерализации. Масса их уменьшается. После 60 лет кости могут быть на 8% легче у женщин. У мужчин это отклонение от нормы составляет 3%. Поэтому распространенной проблемой этого возраста является перелом шейки бедра.

Износ хрящевой ткани:

Суставы со временем тоже изнашиваются. Постепенно коллаген и эластин уменьшаются. Хрящ твердеет, изнашивается, становится тоньше и более подвержен травмам.

Уменьшение мозга:

Человеческий мозг стареет неравномерно. С возрастом размер и вес мозговой ткани уменьшается. Наблюдается атрофия нейронов, проявляемая снижением концентрации, проблемами с памятью, сном.

Количество клеток Пуркинье в мозжечке тоже уменьшается, что приводит к ухудшению двигательных функций. Уменьшение количества нервных клеток связано с уменьшением кровотока в головном мозге, уменьшением поглощения глюкозы и кислорода.

Деградация мышц:

Мышцы — это ткани, деградация которых зависит от образа жизни. Истощение мышц наблюдается у людей, интенсивно занимающихся спортом, получающих травмы и у малоподвижных людей.

В первом случае уменьшение мышечной силы и массы может быть результатом значительной деградации. Во втором случае причиной является недостаточное использование мышц.

Уменьшение объема легких:

По мере прогрессирования процесса старения количество воздуха в легких увеличивается, а способность дышать уменьшается. Тело получает меньше кислорода. У человека наблюдается уменьшение объема, гибкости, эластичности легких.

Это результат изменений коллагена в легочной ткани. Дыхательные, межреберные, диафрагмальные мышцы ослабевают с возрастом.

Старение системы кровообращения:

Старение кровеносной системы начинается с сосудов. Сосуды, приносящие кровь к сердцу, с годами становятся тверже. Причина связана с отложениями холестерина.

Сердце работает тяжелее, чтобы накачать столько же крови. наносит большой вред клеткам, потребляет больше кислорода для организма.

Замедление работы пищеварения и выделения:

Перистальтика кишечника значительно ослабевает. Производится меньшее количество пищеварительных соков, что часто приводит к запорам.

Размер почек и их эффективная работа уменьшаются. Кровь хуже очищается от вредных веществ. Фильтрация почек у мужчин старческого возраста снижается на 50% по сравнению с уровнем фильтрации у мужчин 20 лет.

Старение репродуктивной системы:

Половые гормоны играют огромную роль в жизни женщины. С уменьшением их производства, способность иметь детей заканчивается. Изменения касаются не только репродуктивной системы, они охватывают весь организм женщины.

Кожа женщины становится вялой, похожей на пергамент. Грудь обвисает. В области талии, рук, бедер накапливается жир. Изменения в секреции гормонов у мужчин не столь серьезны для их репродуктивной системы. Они даже после 60 лет способны зачать ребенка.

ВОЗ подразделяет старение на три этапа:

1.От 60 до 75 лет — этап, называемый ранней старостью.
2. От 75 до 90 лет — Наступление пожилого возраста.
3. 90+ — старость.
Следующие стадии характеризуются углублением признаков физиологического и психического старения:

Постепенное ограничение психофизической подготовленности и независимости.
Ограничение возможности социальной адаптации.
Усиление зависимости от других.
Старость имеет много преимуществ. Это время, когда начинается «вторая молодость».

Плюсы золотого века жизни:

Вместе с окончанием профессиональной деятельности увеличивается количество свободного времени. Его можно использовать для развития своих увлечений, отдыха, путешествий.
В это время часто появляются внуки. Избыток свободного времени, и ваш жизненный опыт могут помочь в их воспитании.
В течение этого времени многие люди решают еще работать.
Когда людей спрашивают, чего они боятся больше всего, отвечают — старости.

Как стареет организм человека, причины страха старости:

Для многих людей старение связано с заболеваниями, появляющимися с возрастом:

Частое недержание мочи.
Плохая память.
Разряжение костной ткани или остеопороз.
Мучительный ревматизм.
Стадии ожирения.
Умственная деменция.
Нежелательное старческое слабоумие.

Потеря физической формы приводит к немощи. Старики полностью зависят от других людей. Сильно переживают от своей беспомощности.

Страхи пожилых людей:

Старики испытывают чувство социального отторжения. Часто живут в одиночестве — умирает «другая половина», уезжают друзья того же возраста, дети живут своей жизнью.
Мучает бедность — низкие пенсии зачастую составляют немногим больше, чем суммы на лекарства и ежемесячные платежи.
У пожилых людей усиливается страх смерти, осознание, что их жизнь подходит к концу. Мысли о потраченных впустую возможностях и неспособности осуществить мечты могут вызвать депрессию.

Как помочь родному человеку в старости:

Пожилые люди почти всегда встречаемся в семьях. Часто молодежь не понимает, что такое старость. Не знают, как обращаться с пожилыми людьми, что им нужно, как не задеть их чувства.

Не навязывайте себя в помощники — пожилой человек не является маленьким ребенком и имеет право принимать решение за себя. Может принимать или отклонять вашу помощь.
Пожилые люди нуждаются в жизненной, дальнейшей цели. Это могут быть разные виды деятельности в зависимости от здоровья, силы и потребностей пожилого человека.
Уважайте их достоинство — деликатность требуется для контакта с больными людьми. Они вынуждены отказаться от своей прежней независимости. Полностью зависят от лица, осуществляющего уход за ними.

Уход и забота:

Помогайте в выполнении физических упражнений, улучшающих физическую форму и самочувствие.
Если бабушка или дедушка болеют, обеспечьте им максимальный комфорт. Постарайтесь организовать достойное медицинское обслуживание.
Оформите получение услуг специализированных медицинских работников, если ухаживать за пожилым сами не можете.
Частая проблема у стариков — недержания мочи возникает или ее течение ухудшается. Существуют различные способы облегчить данную проблему. В ваших силах убедить, обеспечить комфорт, чтобы избежать чувства вины за болезнь. Специализированными памперсами можно избежать дискомфорта и неприятного запаха.

Нами сегодня изучена тема – как стареет организм человека. Все это грустно, но, неизбежно.

Хочу пожелать долгой жизни всем, живущим на земле!

Старение человека – сложный биологический процесс, который заключается в постепенном изнашивании и дегенеративных изменениях во всех системах организма. Изучение процессов старения происходит на протяжении многих столетий, выдвигаются различные гипотезы и теории, которые помогли бы в дальнейшем существенно увеличить качество и продолжительность жизни.

Несмотря на многовековые исследования старения, прийти к однозначному выводу, почему же в определенном возрасте начинают происходить необратимые дегенеративные изменения нашего тела, не удается. Существует свыше трех сотен различных гипотез и предположений на эту тему.

Древние философы связывали этот естественный процесс с необратимым расходом жизненной энергии, утратой необходимых химических веществ, ферментов, снижением скорости обменных процессов, интоксикацией, а также отравлением организма продуктами собственной кишечной флоры. Многолетнее накопление клетками вредных соединений приводит к замедлению восстановления всех тканей и органов.

Сегодня старение и старость связывают с функциональными нарушениями работы высшей нервной системы, эндокринными сбоями, дегидратацией тканей, вредным воздействием на человека космической пыли, излучения, гипоксией.

Наука о старении человека

Учитывая тот факт, что исследования процесса старения происходят уже не одно столетие, совершенно неудивительно, что этой области посвящена отдельная наука – геронтология, которая также рассматривает вопросы профилактики и замедления механизмов изнашивания организма. Среди огромного количества предложенных гипотез, которые выдвигаются для объяснения понятия естественное старение человека, геронтологи склонны выделять три.

Теория №1

Человеческий организм изнашивается, как организм любого другого живого существа на планете.

В природе все подвержено старению, с течением времени гены накапливают большое количество мутаций и изменений.

Значительную роль в развитии дегенеративных процессов играет влияние свободных радикалов. Определенное количество свободных радикалов всегда присутствует в организме человека, контролируется иммунной системой, помогает бороться с вирусами и бактериями, активировать требуемые ферменты, способствует выработке гормонов, высвобождению энергии. Превышение количества агрессивных молекул приводит к нарушению структуры белка, генетической информации.

Химические реакции с участием свободных радикалов не проходят бесследно, патологические процессы вызывают бурную реакцию иммунной системы, которая в дальнейшем ослабевает. Такая чрезмерная нагрузка может привести к развитию онкологии, заболеваний сердечно-сосудистой, мочевыделительной и других систем. Незащищенные клетки подвергаются действию свободных радикалов, вследствие чего нарушается целостность мембран – липопротеиновых оболочек, необходимых для полноценного обмена, питания, деления, регенерации, дыхания клеток. Патологии биохимических реакций приводят к развитию заболеваний и преждевременному старению человека.

Теория №2

С возрастом утрачивается способность к быстрому, качественному самообновлению организма, с чем не возникает проблем в первой половине жизненного цикла.

В молодом возрасте клетки восстанавливаются очень быстро, практически независимо от характера повреждений. Если процесс регенерации происходит интенсивнее, чем воздействует негативный фактор, на состояние здоровья это оказывает минимальное значение.

С определенного возраста механизмы обновления существенно замедляются, а позднее утрачиваются вовсе, что неминуемо ведет к гибели. Точно объяснить это явление пока не удается, на помощь приходят различные философские предположения, связанные с естественным отбором, необходимостью постоянно приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды, отсутствием у природы интереса к поколению, которое уже воспроизвело на свет потомство.

Теория №3

Развитие и течение в организме человека процессов, ведущих к саморазрушению, изнашиванию жизненно важных систем.

Третья причина является логическим следствием второй. Сначала природа дает силы, способность к быстрому восстановлению, поддержанию физического здоровья до достижения репродуктивного возраста и появления потомства. Позднее интерес природы ослабевает, запускаются механизмы старения. Мнения многих ученых в этом вопросе сходятся, старость и старение не являются неизбежными, просто сама природа сочла их необходимыми.

Свидетельство того, что вечная молодость возможна – результаты изучения бессмертных раковых клеток, бактерий, простейших, практически неограниченное восстановление клеток эпидермиса, крови, желудочного эпителия. Изучение старения позволило предположить, жизненный цикл клетки является запрограммированным, отсюда возникновение отдельной науки, рассматривающей биологию клеточной смерти. Природа считает необходимым уход живых существ после выполнения их репродуктивной функции, а также предполагает различные факторы, помогающие организму постепенно изнашиваться.

Из этого можно сделать вывод, что ключ к вечной молодости лежит не в изобретении чудодейственной таблетки. Изменить программу естественного самообновления клеток, а также их дальнейшего отмирания пока не представляется возможным, ведь это заложено на генном уровне. Науке потребуется не одно десятилетие, чтобы добиться успеха в этой области. Косвенно повлиять на организм можно известными способами: стараться вести здоровый образ жизни, следить за питанием, не забывать о физических нагрузках, избегать стрессов.

Признаки старения

Увядание является естественным биологическим процессом, предполагающим возрастные изменения, которые начинаются задолго до самой старости, но неизбежно приводят к постепенному, нарастающему отключению возможности приспосабливаться к условиям окружающей среды, восстанавливаться после полученных нарушений.

Основными показателями биологического возраста человека является нарушение работы жизненно важных систем, снижение способности к адаптации, развитие заболеваний, предполагающих уменьшение продолжительности жизни

Процессы, связанные с приближением преклонного возраста, происходят на различных клеточных уровнях, протекают с неодинаковой скоростью. Ученые выделяют физиологическое старение, связанное с естественным изнашиванием жизненных систем, и патологическое преждевременное, которое характеризуется общим ускорением темпов возрастных изменений.

Диагностика преждевременного старения предполагает: рассмотрение календарного возраста, который представляет собой количество прожитых лет, а также биологического, определяющего характер изменений в организме с учетом времени и функционального состояния жизненных систем.

Критериями для оценки темпов увядания являются:

Субъективные признаки ускоренного изнашивания органов и тканей считаются неспецифичными, могут быть показателем наличия у человека определенных заболеваний. Если результаты проведенных лабораторных и клинических обследований не дают утверждать о наличии болезни, такие симптомы служат показателями раннего старения: слабость, быстрая утомляемость, низкая трудоспособность, отсутствие бодрости даже после хорошего отдыха, проблемы с концентрацией внимания, памятью, беспокойный сон, плохое или нестабильное эмоциональное состояние.
Объективные признаки – ухудшение состояния кожи, ее эластичности, упругости, образование морщин, не свойственных возрастной категории человека, раннее появление седины, пигментных пятен, проблемы с зубами, рост бородавок, снижение остроты зрения, слуха, существенные изменения осанки, связанные с искривлением позвоночника.
Биологический возраст организма, который определяется на основании показателей артериального давления, ЭКГ, величины и стабильности частоты сердечных сокращений, максимального времени задержки дыхания, результатов проверки остроты зрения, слуха, внимания и памяти.

Факторы риска преждевременного старения

Со стороны внешней среды:

социальные, связанные с низким уровнем жизни (плохое медицинское обслуживание, слабая социальная защита населения, низкие доходы, частые или хронические стрессовые ситуации);
экологические (загрязнение воды, воздуха, почвы, а значит и продуктов);
отсутствие здорового образа жизни (неправильное питание, курение, пристрастие к спиртному, отсутствие физической активности, недостаточное количество сна, отдыха);
инфекционные заболевания.

Со стороны внутренней среды:

отравления, интоксикации;
нарушение естественной регуляции организма;
проблемы с обменом веществ;
снижение иммунитета;
плохая наследственность.

Этапы старения человека

Процесс старения каждого человека индивидуален, а биологический возраст зависит от множества внешних и внутренних факторов, к которым относят наследственность, условия труда, уровень загрязнения окружающей среды, образ жизни, рабочие нагрузки.

Старение физиологическое происходит по этапам в зависимости от количества прожитых календарных лет.

30-40 лет

Период характеризуется появлением первых признаков старения, ухудшается состояние кожи, что особенно заметно на лице, в области шеи, образуются морщины. Большинство людей к этому возрасту имеют некоторое количество лишнего веса, нередко жировые отложения особенно заметны в области живота. Женщины постепенно теряют способность к оплодотворению, возрастает риск развития патологий во время беременности и родов. В организме мужчины идет на спад уровень тестостерона, возможна потеря волос, облысение.

40-60 лет

Достижение сорокалетнего возраста отнюдь не сулит стремительно приближающуюся старость, но работа многих жизненно важных систем может давать сбои, снижается иммунитет, замедляется обмен веществ, поэтому увеличивается масса тела, накапливаются жировые отложения, продолжает ухудшаться состояние кожи, появляются новые морщины. Этот возрастной промежуток для мужчин и женщин характеризуется снижением уровня половых гормонов. После 50 лет женский организм теряет способность к оплодотворению, прекращается менструация, наступает менопауза. Изменение гормонального фона обычно провоцирует возникновение различных неприятных симптомов, ощущение жара, приливы, частую смену настроения. Женский организм начинает терять кальций и минеральные вещества. Возрастной промежуток 40-60 лет для мужчин нередко связан с появление проблем с предстательной железой.

60-80 лет

Период видимого старения человека, серьезные изменения кожных покровов, потеря эластичности, упругости, наличие глубоких и выраженных морщин, изменение контуров лица, тела. Организм человека теряет воду, снижается уровень коллагена, происходит дистрофия мышц, связанная также с отсутствием физических нагрузок, малоподвижным образом жизни.

Ближе к 70 годам за счет потери кальция снижается плотность костной ткани, причем у женщин этот процесс протекает с большей интенсивностью, чем у мужчин. Плотность костной ткани и всего опорно-двигательного аппарата 70-летней женщины вдвое меньше по сравнению с этим показателем, полученным в 30 лет.

Серьезные изменения затрагивают сердечно-сосудистую систему. Скачки артериального давления, частая диагностика гипертонической болезни, проблемы с сердцем связаны с потерей стенками артерий эластичности. Заметно ухудшается слух, снижается острота зрения, слабеет устойчивость всех органов и систем, появляются проблемы с памятью. Многие люди не перестают вести активный образ жизни, но их возможности часто бывают ограничены состоянием здоровья, необходимостью постоянного контроля собственного состояния. Уход на пенсию и резкое изменение привычного режима плохо сказывается на организме – что обусловлено мощным психологическим фактором и значительным снижением активности в течение дня.

После 80 лет

Восстановительные функции организма продолжают снижаться, обычно человеку необходимо тщательное наблюдение за показателями артериального давления, частотой сердечных сокращений, поддерживающая и корректирующая эти показатели терапия. Возрастные изменения, связанные с ухудшением тонуса сосудов, снижением эластичности их стенок приводят к ослаблению тока крови. Недостаточное кровоснабжение тканей, которое может привести к их отмиранию, нарушение биохимических процессов головного мозга, слишком медленные механизмы регенерации организма провоцируют развитие склероза. Заболевание кроме старческой забывчивости подразумевает поражение сосудов головного мозга – атеросклероз, при котором ухудшается эластичность артерий, а на их внутренней поверхности образуются жировые и холестериновые отложения. Сужение просвета сосудов становится причиной нарушения кровообращения всех органов, отмирания тканей в случае закупорки, развития инфаркта или инсульта при отрыве бляшки.

Появление вялости, нарушение сна, постоянные головные боли, потеря равновесия, забывчивость должны стать поводом для обращения к специалисту, который порекомендует необходимое обследование. Пациенту обязательно подбираются лекарственные препараты для предотвращения дальнейшего склерозирования, улучшения кровотока и снабжения головного мозга достаточным количеством кислорода за счет расслабления гладкой мускулатуры сосудов. Необходим прием медикаментов для повышения концентрации, памяти, внимания, умственной работоспособности. В этом возрасте очень важна активность, ежедневные прогулки на свежем воздухе, несмотря на возможные физические ограничения, нужно стараться больше двигаться, ходить пешком.

Скорость появления возрастных изменений зависит от множества факторов. Своевременное определение источника негативного влияния на организм позволяет предупредить преждевременное старение и замедлить неизбежный физиологический процесс

Особенности старения мужчин и женщин

Естественные процессы старения в одинаковой мере затрагивают женский и мужской организмы, но имеют свои особенности, связанные с различными регулирующими гормонами, а мнение о том, что с возрастом сильный пол только «молодеет» в корне ошибочно. Изучение процессов старения человека позволяет утверждать, что до 45-50 лет возрастные изменения мужчин и женщин протекают приблизительно с одинаковой скоростью. Перешагнув пятидесятилетний рубеж, увядание мужского организма происходит втрое быстрее. Физиология женщин устроена таким образом, что в 60-70 лет они обладают более крепким здоровьем, выглядят моложе и чувствуют себя лучше.

Женщины

Если верить статистике, средняя продолжительность жизни женщин на 6-8 лет больше в сравнении с мужской. В то же время бытует мнение, что женский организм стареет раньше со всеми вытекающими из этого последствиями. Природа позаботилась о женщинах, наделила более стойким и выносливым организмом в период репродуктивного возраста. Перед ними стоит серьезная задача продолжения рода, вынашивания детей, рождение и забота о них. Особенности процессов старения женского и мужского организма объясняются активностью разных гормонов, которые влияют на состояние кожи, волос, самочувствие, работу всех систем.

Женский организм к 50 годам неуклонно меняется, постепенно происходит истощение фолликулов в яичниках, снижается выработка эстрадиола и других женских гормонов. Со временем склеротические изменения затрагивают сами яичники. Перестройка эндокринной системы приводит к дегенеративным изменениям молочных желез, матки, мочевого пузыря. Вместе с падением уровня эстрогена растет количество жировой ткани. Приход менопаузы сопровождается периодическими ощущениями жара, называемыми приливами. В этом возрасте женщины замечают снижение полового влечения, немало беспокойства доставляет учащенное сердцебиение, скачки давления, резкие перепады настроения, головные боли. Низкий эстроген провоцирует повышенную потливость, систематическое вздутие кишечника. С возрастом уменьшается количество выделяемой влагалищем смазки, истончаются его стенки, развивается остеоартрит.

Мужчины

Главным мужским гормоном является тестостерон. Он необходим для формирования вторичных половых признаков, отвечает за растительность на лице и теле, наделяет более низким голосом, жестким характером. Основные женские гормоны – эстрогены, вырабатываемые для налаженного обмена веществ, правильного роста и развития матки, регуляции плотности костной ткани, поддержания баланса между мышечной и жировой тканью, что придает фигуре женственности.

Высокий уровень тестостерона в мужском организме действительно задерживает образование морщин, поддерживая кожу в тонусе. Считается, благодаря этому гормону плотность кожи на 30% больше, она дольше задерживает влагу, дольше остается упругой. Со временем возрастные изменения проявляются более выражено, а морщины имеют глубокие складки, появляется провисание тканей области лица и шеи. После сорока лет особенно заметен красноватый оттенок кожи, часто присутствуют симптомы купероза. Ближе к пятидесяти годам уровень главного мужского гормона заметно снижается, это отражается на деятельности сальных, потовых желез, кожа теряет влагу, истончается, появляется сосудистая сетка. Считается, что склонность к птозу, провисанию тканей, более выражена у мужской половины. С возрастом уменьшается объем мышц, происходит набор лишнего веса, снижается либидо, проявляется эректильная дисфункция.

Кроме менопаузы, присущей женскому организму, существует также андронопауза, которая наблюдается у мужчин в среднем на 10 лет позже. Расширение стенок сосудов с последующими приливами, учащением сердечных сокращений, головными болями, перепадами артериального давления и частой сменой настроения – типичные симптомы климактерических изменений у мужчин. Низкий уровень тестостерона сказывается на функционировании предстательной железы. Она разрастается и уплотняется, нередки жалобы на проблемы при мочеиспускании, ухудшение половой функции, которые могут стать причиной психоневротических изменений.

Если говорить о старении головного мозга, более склонны к нарушениям внимания, памяти, ориентации в пространстве именно мужчины. Причины кроются в наличии серьезных хронических заболеваний, сахарного диабета, сердечно-сосудистых нарушений, лишнего веса, перенесенном в прошлом инсульте. Женщины имеют все шансы получить подобные расстройства при длительных стрессовых ситуациях, зависимости от посторонней помощи, отсутствии внимания, нехватки общения со стороны родных и близких.

Старение человека – естественный биологический процесс, заложенный на генетическом уровне. Полностью побороть старость пока не представляется возможным. Однако каждый способен улучшить качество жизни в будущем, предотвратить преждевременное изнашивание организма, замедлить развитие возрастных изменений органов и систем. Секрет продления молодости, здорового свежего вида, хорошего самочувствия как всегда довольно прост – это умеренное и сбалансированное питание, исключение вредных привычек в процессе жизни, регулярные физические нагрузки, спорт, двигательная активность, благоприятная и спокойная обстановка дома и на работе.

Мы боимся одиночества и изменения своего социального статуса, боимся болезней и своей беспомощности, боимся утратить внешнюю привлекательность, стать неинтересными собственным детям и внукам.

Медики утверждают, что старение человека - это многогранный, сложный и генетически обусловленный процесс. Предотвратить его нельзя, а вот затормозить - полностью реально. Человек становится старым и очень старым только в том случае, если сам себе это позволяет: можно быть старым и в 30-40 лет, а в 90-100 лет - только пожилым.

♦ Теории и гипотезы старения

Старением принято называть биологический процесс постепенного снижения или полного отключения жизненных функций организма.
Точной причины, почему мы стареем, не знает никто, а отсюда рождаются гипотезы и домыслы - более или менее подтвержденные научными данными. Каждая из них имеет сторонников, но, скорее всего, истинные причины будут в слиянии теорий.

Как скоро эти семьдесят раз у каждой из клеток произойдут - зависит от организма и обмена веществ, от вашего отношения к своему телу. Если вы не следите за здоровьем, неважно питаетесь и подвергаетесь воздействию вредных факторов среды, клеткам тела приходится обновляться чаще, ресурс их исчерпывается быстрее.

Например, кожа стареет гораздо быстрее от частого и сильного загара, когда приобретается шоколадный оттенок, и особенно при загаре резком и с ожогами.

Другой причиной старения считают запуск программы самоуничтожения клеток из-за активного их повреждения факторами внешней среды и внутренними нарушениями. Поврежденная клетка потенциально опасна для организма перерождением в опухолевую, поэтому, малейшие дефекты клеток - это старт к запуску «системы очистки», причем порой это проводится очень резкими мерами, с захватом всех соседних клеток и отмиранием целых участков в тканях или органах.

По такому принципу происходит повреждение печени при неумеренных возлияниях, поражение бронхов и легких при курении, поражение сосудов при атеросклерозе. Подобный же принцип гибели клеток срабатывает при инфарктах или инсультах - это отмирание нежизнеспособных клеток.

♦ А может дело в генах?

Генная теория старения сегодня приобретает популярность среди научного мира, она многое бы объяснила - и запуск определенного количества делений, и гибель клеток при повреждении и даже изменение обмена веществ с возрастом.

Если удастся выделить ген старения, теперь, когда мы умеем комбинировать и менять гены, можно отменить старость. Правда отмена смерти грозит за несколько лет перенаселением планеты и ее гибелью. Но ведь никто не хочет умирать!

♦ Почему мы стареем?

Пока генов не найдено, мы предлагаем рассмотреть причины, которые приближают знакомство с ней. Большую часть из них создаем мы сами.

Посмотрите внимательно на вашу жизнь - это череда стрессов с перенапряжением нервной системы, проблемы дома и на работе, дети с уроками и синяками, разбитыми коленками - все это прибавляет нам седых волос. Стрессы подрывают иммунитет и здоровье, нарушают сон - а хронический недосып существенно сокращает длительность жизни. Поэтому - хотите жить долго, научитесь правильно отдыхать и расслабляться.

Другими причинами преждевременного старения являются снижение двигательной активности и лишние килограммы. Они откладывают жир в области сердца и сосудов, жиром оплывают почки и кишечник - прибавит ли это вам здоровья и долгих лет? Пора, наверное, пересмотреть свои пищевые пристрастия, есть поменьше, сесть на диету, чаще ходить пешком и заниматься спортом.

Вредными пристрастиями, сокращающими нашу и без того короткую жизнь, являются также сигареты и алкоголь , даже некрепкий. Считается, что от одной сигареты жизнь становится короче на восемь минут. Посчитайте, сколько времени от своей жизни вы уже пустили на дым? А принятие более одного бокала сухого вина в сутки - это минус 24 часа вашей жизни и минус тысяча печеночных клеток, стоит ли сомнительное удовольствие вашего здоровья?

Еще одним «убийцей» вашего организма является… сахар , этот сладкий кристаллический порошок вредит не меньше сигарет. Ведь мы потребляем его гораздо больше, чем это требуется физиологически. Однако, заменять его на подсластители не стоит - они еще вреднее.

Конечно, влияет и солнечная радиация, ультрафиолетовые лучи, загрязненный воздух и тяжелые металлы в нем и воде, однако, все это влияние ничтожно мало в сравнении с нашими собственными «экспериментами» над организмом. Необходимо задуматься - большинство причин старения зависит в основном только от нас.

♦ Причины старения

У каждого из нас есть три возраста: астрологический (календарный), биологический и психологический.
Календарный возраст определяется количеством прожитых лет, биологический - основан на функциональном состоянии внутренних органов, кровеносной системы и т.д.
А свой психологический возраст человек определяет самостоятельно, ориентируясь на субъективные ощущения. В молодости обычно психологический возраст завышается, а с годами - наоборот.

Медики выделяют два типа старения: физиологическое и патологическое. Принято считать, что при физиологическом старении биологический возраст человека соответствует паспортному, а при патологическом - наблюдается ускоренное старение, когда те или иные органы изнашиваются у человека быстрее, чем у его ровесников.
Кроме интегрального биологического возраста выделяют еще возраст отдельных систем (сердечно-сосудистой, дыхательной, клеточной и т.д.)

Медики утверждают, что мы все стареем по-разному, и возрастные изменения накапливаются настолько незаметно, что общие закономерности вывести сложно. С современных позиций гериатрии, старение - это постепенное снижение способности организма человека адаптироваться .

Во многом интенсивность старения зависит от врожденных генетически детерминированных свойств тканей . Известны семьи, члены которых выделяются завидным долгожительством, причем у них не наблюдаются проблемы с памятью, проблемы с психикой или с физической активностью. Они живут до 90 лет и более.
И, наоборот, есть семьи, члены которых живут всего 35-55 лет.

Доказано, что продолжительность жизни человека напрямую зависит от врожденной активности фермента супероксиддисмутазы (СОД). Увы, но активность этого фермента не поддается регулированию извне, поскольку запрограммирована генетически.
Однако на долю СОД приходится только 70 процентов работы по обезвреживанию опасных кислородных радикалов . А остальные 30 процентов - на так называемые антиоксиданты , уровень содержания которых можно регулировать с помощью биологически активных препаратов.
К ним относятся витамины E, бета-каротин, микроэлементы цинк, селен и другие. Добавляя эти компоненты в нашу пищу, мы можем контролировать активность 1/3 свободно-радикальных процессов, которые лимитируют скорость старения нашего организма. Экспериментально доказана также связь между дефицитом в организме пожилого человека витамина B12 и умственной деградацией .

♦ Признаки старения

В первую очередь процесс старения сказывается на сердечно-сосудистой и нервной системах . Отложение холестерина в сосудах в процессе старения приводит к постепенному угасанию полноценного питания клеток разных органов и тканей питательными веществами и выведению шлаков из клеток.
Работа органов нарушается: печень хуже справляется с очищением крови от водорастворимых токсинов, что приводит к появлению пигментных старческих пятен на коже.

Почки недостаточно фильтруют кровь, в результате чего в крови накапливаются мочевая кислота, остаточный азот и другие промежуточные продукты обмена, повышенная концентрация которых начинает тормозить обменные процессы и угнетают клеточное дыхание.
К накапливанию токсинов в организме очень чувствительна нервная система. У пожилых людей из-за ухудшения активности нервных процессов в той или иной степени снижаются инициативность, трудоспособность, внимание, становится сложнее переключаться с одного вида деятельности на другой, развивается эмоциональная неустойчивость, нарушается сон.
Происходят изменения также и в психике. Нередко у пожилых людей наблюдается ухудшение характера.

♦ Профилактика старения

И все же, хотя старение организма и нельзя отменить (кто-то очень метко подметил, что жизнь - это болезнь со стопроцентным летальным исходом), однако можно попытаться превратить 20-25-летний период в красивый отрезок жизненного пути, полный жизненной мудрости. Чем вы наполните эти годы - зависит от вас .

Первое и главное условие - не сдаваться после выхода на пенсию, развивать свои духовные запросы и интересы , иметь любимое занятие, посвятить себя тому, что доставляет настоящее удовольствие.
Вообще, человек, который занимался интеллектуальным трудом, должен стремиться заниматься им как можно дольше потому, что постоянные тренировки интеллектуальных способностей поддерживают физиологические резервы организма.
Доказано, что образованные люди стареют позже людей с невысоким уровнем образованности. Замечено также, что те люди, которые вынуждены уйти с работы, которой они посвятили всю жизнь и не могут найти ей полноценную замену, стареют буквально на глазах.

Оптимизм - прекрасный источник стимуляции организма. Очень благотворно влияют на все физиологические процессы организма смех, поэтому пожилым людям особенно рекомендуется просмотр “легких” и юмористических передач.

Питание пожилых людей должно строиться с учетом возраста, физической активности и состояния здоровья, но общие требования - одинаковы для всех. Они включают в себя умеренность и разнообразие рациона, обогащение питания антисклеротичными продуктами (творогом, морепродуктами), сохранение режима питания, снижение потребления легко усваиваемых углеводов и количества животных жиров, обязательное потребление молочных и кисломолочных продуктов, создание антиоксидантной направленности рациона и употребление богатых клетчаткой продуктов.

Общая калорийность питания в пожилом возрасте должна быть невысокой - 2400-2600 калорий в сутки , но снижая калорийность, нельзя допускать, чтобы организм пострадал от недостатка белков, витаминов и минеральных солей.
Доказаны также полезные свойства : у людей, употреблявших его в большом количестве, снижалась преждевременная смертность от онкологических заболеваний.

Никогда не поздно взяться за свою физическую форму . Вообще без физических нагрузок функциональные резервы человека расходуются очень стремительно. И если при регулярных занятиях спортом до 45 лет функциональные резервы можно вновь расширить, то позднее в наших силах только поддерживать достигнутые ранее показатели, не давая им снижаться.
Вообще, чем больше времени человек проводит в постели, тем более быстрыми темпами он движется к последней точке своего существования.

Наиболее доступным видом физической нагрузки является ходьба : занятия нужно начинать с небольших дистанций, предварительно выполнив комплекс согревающих упражнений, темп ходьбы должен быть умеренным и при этом важно правильно дышать.
Дыхание должно быть спокойным, размеренным, но при этом с как можно более глубоким вдохом, частота сердечных сокращений не должна превышать 110-130 ударов в минуту.
Кроме ходьбы возможны и такие виды тренировок, как подъем и спуск по лестнице, теннис, туризм, плавание, велосипед, танцы , но перед тем, как начать тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом и получить индивидуальные рекомендации.

Для укрепления тела и стройной осанки можно порекомендовать метод, основанный на методике психического моделирования : выходя на улицу на прогулку или по каким-то другим причинам, вы выпрямляете спину, поднимаете грудь и слегка откидывая голову, двигаетесь легкими спокойными шагами и повторяете про себя в такт шагам: “Я молодой, здоровый и крепкий “. Такой тренинг постепенно приведет организм в состояние бодрости и избавит от многих грустных мыслей, свойственных возрасту.

Очень важна гимнастика для людей, страдающих ревматизмом . Если суставы малоподвижны, они подвергаются сильной деформации, что ускоряет их “изнашивание”. Это можно предупредить, если больше двигаться, целенаправленно тренировать мышцы и суставы.
В последнее время геронтологи все чаще подчеркивают, что гимнастика и танцы больше нужны пожилым людям, чем молодым.

Прекрасным стимулятором являются массаж , а также растирание жестким полотенцем. Начинать эти процедуры нужно постепенно, например, двигаться от кистей рук до локтей, затем до плеч, но предварительно нужно посоветоваться с врачом, поскольку при некоторых заболеваниях это запрещается.

Источником счастья в старости становится дружба и человеческая отзывчивость . Рецепт их приобретения прост: нужно давать, а не брать, предлагать, а не требовать.
К сожалению, немолодые люди часто становятся эгоистичными. Случается, что на первый план выходят только их болезни, которые перекрывают все.
Не нужно навязывать молодым свои взгляды на жизнь и вмешиваться постоянно в их дела.

Кстати, японцы считают, что преданность интересам семьи и проживание в полной семье сдерживают старость. При этом вовсе необязательно проживать с детьми под одной крышей постоянно, но очень важно ощущать поддержку родственников, важно как можно чаще собираться вместе всей семьей.
А вот одиночество, наоборот, сокращает жизнь человека . Отношения с друзьями детства, институтскими друзьями помогают почувствовать себя молодым, так что ностальгия - прекрасное средство психологического омоложения. Пользуйтесь им чаще!

♦ Факторы, которые старят

Из-за старения, организм хуже приспосабливается к окружающей среде, снижается способность к регенерации тканей, приобретаются болезни и расстройства обмена веществ.
Внешним результатом старения становятся дряблость мышц, появление морщин, седина в волосах.

Конечно, можно сделать пластику, пользоваться гримом и иметь хорошего врача, но возраст не обмануть. Как уже говорилось - все стареют неодинаково, и в этом заслуга самого человека. Есть мужчины и женщины в пятьдесят выглядящие шикарно, а есть сорокалетние, которым на вид дают «далеко за пятьдесят».

Чтобы не утратить внешнюю привлекательность в зрелые годы, помните о факторах, которые старят больше всего:

1. Ранняя седина.
Может появиться рано из-за проблем со здоровьем, нехватки кальция в организме, диет и стресса. Надо вести здоровый образ жизни. Седину же регулярно закрашивать, не забывая и про отросшие корни. Кстати, тёмный тон волос, как правило, добавляет лет, а блонд молодит!

2. Дряблая шея.
Кожа шеи очень тонкая, наиболее подверженная преждевременному старению.
Увлажнять и питать кожу шеи надо не менее тщательно, чем лицо. В зиму укутывать шарфом от мороза. Следить за осанкой, поскольку опущенная голова и сутулые плечи ослабляют тонус мышц шеи.

3. Неухоженные руки.
Женщину в возрасте всегда выдают руки! Защита кожи рук и уход за ними всегда должна быть актуальной. Полные предплечья также ассоциируются со зрелостью. Не забывайте про упражнения для мускулатуры рук.

4. Одежда не по возрасту.
"Старящие" элементы гардероба - это платья-балахоны, подплечники, мешковатые блузы и пиджаки, топорно сделанная обувь. А также цвет, придающий коже землистый оттенок.

5. Яркий макияж.
Яркий, насыщенный макияж больше свойственен весьма зрелой даме. Приглушайте краски декоративной косметики, не забывая осветлять консилером носогубные складки.

6."Бабушкин" парфюм.
Если в новом аромате есть ощущение, что старше своих лет, вызывающее дискомфорт, то лучше им и не пользоваться.

7. Морщины.
Легче предупредить их появление морщин, чем избавиться. Надо использовать солнцезащитную косметику и регулярно увлажнять кожу.

8. Дряблое тело в "ямочках".
Целлюлит может быть и у молодых девушек. Для борьбы с "апельсиновой коркой" сочетать сбалансированное питание, спорт, массаж и антицеллюлитные обертывания и кремы.

9. Сильный загар .
Мало того, что коричневый оттенок накидывает несколько лет, чрезмерный загар обезвоживает кожу, способствуя быстрому старению.

10. Усталый взгляд.
Потухшие глаза, грустный или озлобленный взгляд прибавляют достаточно много годков. Любите жизнь, отыскав меленькие радости, смотрите проще на неприятности. Все пройдет! Храните в себе безмятежность ребенка.

И в заключение совет от психологов, которые утверждают, что панический страх смерти чувствуют только те люди, которые практически ничего не добились в жизни . Они уверяют, что если человек может оглянуться назад и с гордостью перечислить несколько серьезных, на его взгляд, достижений, такой человек относится к своему старению куда более спокойно...
По материалам www.happydoctor.ru, health.passion.ru, nice.by

Гении из Гарварда, которые занимаются генетикой, утверждают, что мы можем жить до 120 лет, используя определенные пищевые добавки и меняя свой образ жизни. Приготовьтесь встретить своих будущих потомков.

Младенцы 2010-2020-х гг. к началу 2100-х станут восьмидесятилетними стариками; большинство жителей следующего столетия являются поколениями, не родившимися во времена привычных нам вещей: печатная пресса, детство без смартфонов и т.д. Разительные отличия. Но, возможно, мы еще успеем объяснить им прелести 1990-2000-х гг.

Старение – это болезнь

Оказывается, понимание цивилизацией процесса старения человеческого тела и изучение приостановления этого процесса продвигаются быстрее, чем кто-либо из нас ожидал. Некоторые ведущие биологи планеты считают, что мы можем сдерживать течение старения, начиная уже с сегодняшнего дня при помощи современных лекарств, добавок, диет и упражнений. Медицинское сообщество начинает рассматривать процесс старения, как поддающуюся лечению болезнь.

Но в обычном обществе идея о том, чтобы прожить без проблем больше века, все еще воспринимается как абсурд. А библейские истории о долгожителях продолжают восприниматься как сказки. Если вы дожили до 70 или 80 лет, это уже считается удачным стечением обстоятельств. Вы везунчик. А после этого возраста начинается естественный процесс увядания, подогреваемый тяжелой болезнью. С хорошими генами, правильным питанием и достаточно глубокими карманами вы можете достичь 90 лет. А уж дальше вы просто станете героем новостей, который с язвительной ухмылкой будет рассказывать потомкам о делах давно ушедших дней, делиться опытом долгожителя с вековым стажем.

В 110 лет вы просто легенда, миф, строчка в книге рекордов Гиннесса. В 2019 году старейшему в мире человеку Кейну Танаке из Японии исполнилось 116. Текущий мировой рекорд был установлен Джин Калмент, которая умерла в 1997 году в возрасте 122 лет. Хотя один геронтолог выступил с разоблачением, что дочь Калмента тайно заняла ее место во время хаоса Второй мировой войны.

Люди давно одержимы желанием увидеть как можно больше событий будущего. Но самое оптимистичное наше желание связано с дожитием до 100-летнего возраста. Профессор-биолог Дэвид Синклер считает, что к концу столетия дожить до 120 лет будет считаться не таким уж и серьезным результатом, примерно как сейчас до 50-55 лет.

Синклер отмечен наградами не только как ученый, но и как автор книги «Продолжительность жизни: почему мы стареем и почему нам это не нужно». Профессор, который недавно стал знаменитостью благодаря одному из подкастов Джо Рогана, едва ли является первооткрывателем долголетия в нашей цивилизации. В 2004 году изобретатель Рэй Курцвейл начал пропагандировать идею о том, что мы могли бы жить вечно, если бы мы только продержались до середины 2020-х годов. К тому времени продвинутая биотехнология вместе с возможностями искусственного интеллекта возьмет на себя решение проблем старения.

Вскоре Курцвейл стал известен в Силиконовой долине своими гигантскими пакетами витаминов и добавок, которые он принимал несколько раз в день в надежде остаться наедине с сингулярностью. Он любил цитировать исследователя долголетия Обри Де Грэя, который занимается регенеративной медициной и который однажды сделал дикое заявление: «К 2100 году ожидаемая продолжительность жизни будет в районе 5000 лет».

Синклер не такой. Тихий австралиец очень тщательно подбирает слова, он не утверждает, что мы можем жить вечно или увидеть 7100 год. Но считает, что многие из нас должны быть в состоянии преодолеть 122-летний барьер и жить до 150 лет.

В отличие от Курцвейла и де Грея Синклер получил реальное признание в области биологии. Большая часть его наград была получена за выявление механизма старения дрожжей, но он также расширил свои познания в этой области посредством лабораторных мышей. В одном из своих любимых экспериментов гериатрическая мышь бегала без остановки так долго, что сломала лабораторную беговую дорожку, которая была рассчитана на пройденное расстояние в районе 3 километров – ультрамарафон для грызунов.

Поэтому, когда Синклер говорит, что «старение лечить легче, чем рак» и что если мы лечим старение, мы минимизируем вред от рака, стоит его послушать. Первая треть его книги – это обширная история о генетической науке и его «информационная теория старения», в которой в основном говорится о том, что наши клетки разрушаются, потому что делают все более и более плохие аналоговые копии самих себя. Как кассеты, записывающие записи с других кассет.

Никотинамидадениндинуклеотид

ДНК в каждой клетке изнашивается. Клеточные стенки ослабевают и начинают разрушаться. Все наши клетки когда-то были стволовыми клетками и должны были принять одну из форм – сердца, кожного покрова, мозга. Когда мы стареем, некоторые клетки продолжают продуктивную работу, снова становясь стволовыми клетками, но они не могут воспроизвестись в том же самом виде и работать с тем же самым уровнем продуктивности. Что может привести к опухолям, разрушенным капиллярам и другим ужасным клеточным ошибкам.

«Эта потеря информации ведет каждого из нас в мир болезней сердца, рака, жутких болей, слабости и смерти», – говорит Синклер. “Мы пока не можем заставить наши клетки делать свои цифровые копии без потерь. Но мы должны начать рассматривать ошибки копирования «как царапины на компакт-диске», – говорит Синклер.

Что же подтвердил Синклер с помощью беговой дорожки для мышей и других экспериментов: ферменты, называемые сиртуинами, могут настолько сильно повысить прочность клеток, что они перестают давать сбой. Вы можете активировать сиртуины с помощью «молекулы-помощника», называемой НАД (никотинамидадениндинуклеотид). У старой по возрасту мыши было так много НАД, что ее кровеносные сосуды были здоровыми и молодыми, полными кислорода. Как будто мышь будет бежать вечно.

Никотинамид мононуклеотид

Есть много способов увеличить количество NAD в организме. Многие дорогие лекарства и добавки обещают повысить его, но сам Синклер предпочитает NMN — никотинамид мононуклеотид.

NMN, полученный из витамина B ниацина, не самая дешевая добавка. Месячный запас обойдется примерно в 20 долларов. Доза – 250 мг в день. Сам Синклер ежедневно принимает 1 грамм NMN, смешивая его йогуртом. Чтобы следовать его рецепту придется тратить 20 долларов в неделю. Тем не менее, это достойные инвестиции, если они избавят вас от необходимости выкладывать огромные суммы за препараты для борьбы с болезнями.

Увеличилось количество убедительных исследований, доказывающих, что NMN (и его химический кузен NR) может быть источником молодости. Синклер начал давать его своему отцу, когда тому было 70 лет. Тот только что потерял жену и пребывал в состоянии медленного угасания. Сейчас ему 80, он ходит на свидания, путешествует самолетом на такие большие расстояния, что сам Синклер едва успевает за ним. Дэвид также начал давать NMN своему 10-летнему псу Чарли, который работал терапевтической собакой в больницах. Но о медицинской карьере пришлось забыть, потому что у оживленного пса теперь слишком много энергии, чтобы спокойно сидеть возле пациентов.

Даже просто принимая NMN в течение недели, вы начнете чувствовать бодрящие эффекты: как при тройной эспрессо, но с большей длительностью.

Ресвератрол и метформин

NMN не единственная добавка, которую Синклер принимает или рекомендует принимать. Он советует также ресвератрол, найденный в красном вине. Уже несколько лет мы знаем, что ресвератрол снижает артериальное давление. Оказывается, он также повышает NAD. Долгое время все думали, что ресвератрол полезен, потому что является антиоксидантом, но такие биологи как Синклер начали изучать его полезные свойства относительно процессов старения. И еще есть метформин, один из наиболее широко используемых препаратов от диабета, который также обладает антиэйдж свойствами.

Однако врачи в настоящее время не назначают ни одну из этих добавок для борьбы со старением, потому что не считают старение болезнью. Современная медицина считает, что болезнь по определению не может влиять сразу на все население. Синклер полагает, что в конце концов добавки приживутся, как только новейшая научная литература впитает в себя последние исследования в области борьбы со старением.

Вирус Бенджамина Баттона

Есть и другие новые лекарства, о многих из которых Синклер не может говорить. Он считает, что к ним могут отнестись весьма скептически. Но он предсказывает, что в течение следующих нескольких десятилетий доктора начнут вводить всем доброкачественный вирус, который может буквально перепрограммировать наш геном, помогая снова стать молодым. Вы проходите курс инъекций в возрасте около 30 лет, а затем, когда вы начинаете ощущать эффект старения в возрасте около 40, курс антибиотиков разбудит омолаживающий вирус.

Это заставило бы заработать наши гены, обратить наши биологические часы вспять – никаких седых волос, никаких морщин, регенерация органов.

«Как и Бенджамин Баттон, вы снова почувствуете себя 35-летним, потом 30-летним, а затем 25-летним», — пишет Синклер. В этот момент вы начнете использовать второй антибиотик, отключая вирус молодости, чтобы процесс антистарения не зашел слишком далеко.

Это не все лекарства и футуристические методы лечения старения. Есть два других способа помочь бороться со старением, которыми в современную эпоху должны заниматься все: диета и физические упражнения.

Физические упражнения

Физическая нагрузка менее обременительна, чем думает большинство людей. Всего лишь полчаса активной сердечно-сосудистой деятельности в день на регулярной основе оказывает огромное благотворное влияние (возможно, даже больше, чем тренировка в течение часа, потому что остается больше энергии, чтобы сжигать калории). Сам Синклер тренируется только один или два раза в неделю, бегает и играет с сыном. Он также тренирует свое тело, подвергая его воздействию экстремальных температур: сауны, ледяная вода и бег в футболке по покрытому снегом Бостону. Как показали его исследования, эти методы тоже увеличивают продолжительность жизни. Как минимум, испытуемых лабораторных существ. Основная часть антивозрастной программы заключается в том, чтобы подвергать организм определенному количеству стресса.

Диета

А теперь про диету. Ограничение употребляемых калорий действительно ведет к увеличению продолжительности жизни. Кажется, не имеет значения, поститесь ли вы в течение нескольких дней в неделю, или в течение одной недели каждые несколько месяцев, или едите только до тех пор, пока не дойдете до стадии «80% насыщения», как японцы, или дотошно придерживаетесь 1200 калорий в день, или просто пропускаете один из трех приемов пищи, как это делает Синклер.

Что бы вы ни делали, ограничение потребляемых калорий пробуждает голод, и в этот момент ваши клетки превращаются в маленькие крепости, защищая от всех видов повреждений ДНК. Это настолько действенно, что пациентам, проходящим химиотерапию, теперь советуют поститься настолько, насколько они могут, и пить только воду, если это возможно. Если они прекращают потреблять много калорий, их обычные клетки становятся достаточно сильными, чтобы противостоять химиотерапии, которая одновременно оказывает влияние на них и поражает раковые клетки, как ангел смерти.

Если вы достаточно круты, стоит попробовать Prolon, пятидневную диету стоимостью 250 долларов, изначально разработанную для пациентов с химиотерапией. В 2019 году она признана самой продуктивной в среде одержимых долголетием жителей Кремниевой долины. Пример: оливки, травяной чай, крошечный ореховый батончик, пакет с крекерами из капусты. Есть еще диета Whole30: в течение месяца вы едите только белок, овощи, фрукты, орехи и семена, но можете есть столько, сколько хотите. Перечисленные продукты имеют высокую пищевую ценность и не вызывают сильного голода.

Периодическое пребывание в состоянии голода со временем проходит. Вы начинаете осознавать, что не нуждаетесь в том количестве пищи, что потребляли до этого. А самое главное – вы начинаете осознавать и замечать, что не только худеете, но и лучше себя чувствуете. Самый лучший совет, который можно дать любому из современных жителей мегаполисов, это: «Просто перестаньте так много кушать».

В скором времени ограничение потребления калорий станет нормой. Мы будем получать точную информацию о требуемой организмом пищи в тот или иной отрезок времени. И поверьте, речь будет идти о здоровой правильной пище в ограниченном количестве, а не о тоннах бургеров, пиццы, литров сладкой газировки. В будущем люди будут с содроганием вспоминать времена обжорства.

Слишком много долгожителей – плохо

Когда повсеместно будут разработаны уникальные оздоравливающие диеты, введены обязательные физические упражнения, внедрятся походы в сауну и обливания холодной воды, начнут употребляться NMN, ресвератрол, метформин, колоться доброкачественные омолаживающие вирусы, а заодно все бросят курить и прекратят пить алкоголь, плюс начнут пристегивать ремни безопасности, потенциально возникнет очень большая проблема – чувство вины.

Чем больше будет долгожителей на планете Земля, тем меньше свободного пространства на ней останется. Если в скором времени мы не колонизируем одну из соседних планет, нам всем грозит страшное перенаселение и сопутствующие беды. Наше долголетие выглядит безответственно в отношении наших же собственных детей и будущих поколений.

Иезекииль Эмануэль, председатель департамента медицинской этики Университета Пенсильвании (и главный архитектор Obamacare) подтвердил, что полностью поддерживает свое неоднозначное эссе 2014 года: «Почему я надеюсь умереть в 75 лет». Несмотря на оказанное на него давление, Эммануэль (сейчас ему 62 года) сказал, что его основные аргументы так и не смогли опровергнуть: люди в возрасте 80 лет, которые все еще энергичны, не делают «значимой работы» для общества; к примеру, писатели старше 75 лет не производили новых уникальных книг, а просто переосмысливали свои прошлые работы.

Хотя это довольно странный показатель оценки значимости человеческой жизни. Извините, бабушка, вам пора уходить в мир иной, вы не делаете значимой работы для общества и даже не пишете новые книги. Аргумент Эмануэля игнорирует то, что говорят нам такие биологи, как Синклер. Чем дольше мы стареем и остаемся в добром здравии, тем полезнее мы будем для общества.

Слишком много долгожителей – хорошо

Синклер, как и следовало ожидать, не мог согласиться с Эмануэлем. Прежде всего, говорит он, давайте предположим, что завтра все перестанут умирать от возрастных причин. Но они этого не сделают даже при самом действенном лекарстве против старения. Но если они это сделают, это всего лишь 100 000 лишних людей в день. Ежедневно умирает около 150 000 человек, примерно ⅓ из них по причинам, связанным с возрастом.

Сравните это с нынешними темпами роста в мире. Более 350 000 детей прибывают каждые 24 часа. Население Земли растет из-за размера средней семьи в развивающемся мире, а не потому, что больше людей стало жить дольше. Основной способ обуздать это – переместить больше семей в города, где, кстати, мы не должны винить бэби-бумеров из-за отсутствия жилья. Нам просто нужно больше строить.

Что касается угрозы изменения климата – возможно, старшее поколение начнет уделять этому больше внимания, когда само начнет жить в отвратительных экологических условиях. Или когда им придется смотреть своим правнукам в глаза и пытаться объяснить свое бездействие.

Во-вторых, здоровый бум долголетия на самом деле снял бы огромную нагрузку с системы здравоохранения. Сокращение хотя бы на 10 процентов таких основных причин смерти, как сердечные заболевания, может сэкономить триллионы долларов – деньги, которые затем могут быть реинвестированы в медицинские исследования или просто возвращены пациентам в виде более низких затрат на лекарства и лечение более сложных заболеваний. В этом есть смысл – рассматривать старение, как основную болезнь, которая провоцирует все остальные. Например, пишет Синклер, курение повышает вероятность рака легких в пять раз, но если вы находитесь в возрасте от 20 до 70 лет, ваши шансы заболеть этой болезнью возрастают в тысячу раз, даже если вы никогда не сосали “раковую палочку”.

«Старение – безусловно, самый большой фактор риска с учетом любой болезни, на порядок», говорит Синклер. «Не вводите себя в заблуждение: стареть и болеть – это не весело, ни для вас, ни для вашей семьи. Поэтому я считаю, что мы обязаны как можно дольше сохранять здоровье».

Хорошо, но если старики не забивают наши больницы, что все они собираются делать – просто отодвигать день выхода на пенсию, в то время как молодые поколения работают все больше и больше, просто чтобы инвестировать в свою будущую пенсию? Синклер считает, что в какой-то момент нам придётся пересмотреть принципы социального обеспечения, повысив пенсионный возраст. Нынешнее не было создано с учетом средней продолжительности жизни в 80 лет, не говоря уже о 120.

Вместо выплаты денег мы должны пробудить в людях способность ясно мыслить и восстановить память, чтобы позволить им продуктивно работать. Раз в десять лет отдыхайте в течение года, путешествуйте, набирайтесь сил, приобретайте новые навыки, возвращайтесь в рабочее русло обновленными и готовыми к нагрузкам. А если рабочих мест недостаточно, всегда найдется вакансия для ученых и исследователей. Собственная лаборатория Синклера в Гарварде быстро растет и может расти быстрее. Может потребоваться десятилетие, чтобы переучить себя и быть полезным в науках.

В 2019 году такое перепрофилирование приведет к тому, что пожилые люди наберут долги по студенческим кредитам. По крайней мере, в США; другие страны более осведомлены о важности инвестирования в низкозатратное образование в колледже. Но поскольку триллионы долларов высвобождаются в сфере здравоохранения благодаря тем, кто дольше живет, остальные штаты последуют примеру Нью-Мексико и сделают колледж бесплатным для всех. Долгая жизнь и непрерывное образование должны идти рука об руку.

Приобретая хорошее здоровье и долгую жизнь, вы заодно должны подготовиться и к 3-4 различным профессиям. А заодно можно написать десятки совершенно новых книг в свои 80 и старше, просто чтобы переубедить Иезекииля Эмануэля.