Основные правила питания до родов и после: список продуктов

Непосредственно после родов необходимо уделить особое внимание вопросу питания.

Важно! Вам, вместе с вашим врачом необходимо составить индивидуальный список продуктов, на основе анализов и индивидуальной непереносимости, которые покажут, что можно кушать кормящей маме, а что нет. И следовать рекомендациям определенный промежуток времени.

Благодаря строгому следованию правильной диете после родов можно легко избежать множества аллергических реакций, коликов, вздутий и болей в животе.

Диету мамы, которая осуществляет грудное вскармливание, желательно разделить на несколько периодов. В первые полтора месяца после родов диета должна быть очень жесткой, а по истечении этого времени она может стать более щадящей.

Некоторые специалисты рекомендуют молодым мамам вести свой пищевой дневник. Нужно это для того, чтобы точно знать, на какой именно продукт у малыша могла появиться аллергическая реакция. В левой колонке дневника следует записывать, какой вы ввели новый продукт, а в правой - общую реакцию ребенка на такое введение. Если на какой-либо продукт, съеденный мамой, у малыша началась аллергия, его нужно просто исключить из рациона хотя бы на один месяц. По истечении этого времени продукт можно попробовать ввести в рацион снова - вполне вероятно, что отрицательной реакции не будет вообще.

Новые продукты вводить в рацион следует в очень малом количестве и в первой половине дня, после чего стоит просто понаблюдать за малышом в течение суток. Почему именно в первой половине дня? Ответ простой: если вы съедите что-то новое с утра, то ночью сможете спокойно спать, даже если ребенка вздует - такое вздутие наверняка пройдет в течение двенадцати часов.

Любые новые продукты старайтесь вводить не чаще трех раз в неделю. Если у малыша не появляется никакой аллергической реакции на новый продукт, общую дозу его потребления можно понемногу увеличивать.

Для повышения лактации диета кормящей мамы предусматривает употребление специальных продуктов, рекомендованных к включению в меню на время грудного вскармливания и помогающих восполнить потребность в наиболее важных микроэлементах и витаминах: цинк, железо, йод, биотин, фолиевая кислота, витамины C и группы B. Неоспоримое достоинство специально обогащенных соков заключается в том, что молодая мама, не меняя своих привычек в питании, получает необходимые вещества в легкоусвояемой форме. Кроме того, для повышения выработки молока можно пить чаи с экстрактами таких растений-стимуляторов лактации, как мелисса, крапива, тмин, фенхель, анис.

Не забывайте включать в свое питание достаточное количество фруктов и овощей, гречневую и овсяную каши, кисломолочные продукты, ягоды, компоты и соки для профилактики запора. Вопрос регулярной работы кишечника является очень важным для женщины в период лактации. В идеале стул у нее должен быть ежедневно.

Что есть после родов

Итак, теперь рассмотрим более подробно, какие продукты разрешено употреблять после родов.

В меню кормящей женщины, в первую очередь, обязательно должны присутствовать любые сваренные на воде каши:

гречневая;
овсяная;
кукурузная.

Более осторожно стоит отнестись к рисовой каше, поскольку она может крепить малыша. Поэтому если ребенок страдает запорами, однозначно следует исключить рис из рациона.

Можно есть отварное, запеченное или тушеное мясо:

кролик;
говядина;
индейка.

Продукт
	Употребляйте рыбу в отварном или запеченом виде, но не чаще двух раз в неделю. При этом следует отдавать предпочтение не слишком жирным сортам: хек, минтай, треска, судак, карп.
Кисломолочные продукты	Особенно полезным будет кефир, но не более 600 мл в день. Вводя кефир в рацион, необходимо наблюдать за реакцией малыша, поскольку он может спровоцировать метеоризм.
Творог, ряжанка, простокваша, йогурты	Обязательно смотрите на жирность, она должна быть минимальная, а также покупайте только натуральные продукты.
Запеченые яблоки	выбирайте яблоки зеленых сортов (не импортные)
	Содержат очень большое количество полезных витаминов. В начале лактации стоит ограничить употребление до одного банана в день.
Тушеные овощи: морковь, кабачок или свекла	Их нужно вводить в рацион женщины только на второй или третий месяц. При употреблении свеклы необходимо хорошо следить за реакцией малыша, так как она может слабить малыша.
	Полезным будет любой овощной суп без бобовых и капусты, а также любой не очень жирный бульон
	Можно употреблять любые, желательно нерафинированные, растительные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное, но не более чем 15 мл в день. Также разрешено использовать и сливочное масло - лучше всего добавлять его в кашу, но не более 25 мл в день.
	Кормящим мамам можно любой хлеб или хлебобулочные изделия из муки грубого помола, а лучше - с отрубями.
	Допустимо ограниченное их употребление.К этому продукту стоит отнестись с осторожностью, поскольку на яичный белок у многих детей бывает аллергия.
Макароны	Смело включайте их в рацион, выбирайте макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Картофель	Можно употреблять в запеченом виде или пюре.
Твердые сыры	выбирайте не сильно острый или соленый.
Пряности	Почти любые
Вода, в любом виде	Полезно употреблять большое количество жидкости: это может быть качественный зеленый чай или некрепкий черный, негазированная вода, чай с фенхелем или любые травяные чаи, компот из сухофруктов, а также не забывайте об укропной водичке.
Сладости	Если говорить о сладких продуктах, то к ним относится печенье «Мария» или другое галетное печенье (кстати, его можно есть уже с первого дня после родов). Позволительно употребление бубликов или сухариков. Можно употреблять ограниченное количество сахара и таких кондитерских изделий, как мармелад, зефир, пастила.

Что нельзя есть после родов


Шоколад и шоколадные конфеты	Нельзя в первые три месяца кормления, далее можно вводить в рацион.
Морепродукты и икра	Некоторая морская рыба может накапливать тяжелые металы. Икру употреблять можно, в небольших колиечствах в добавок свежую и качественную.
Красные фрукты, овощи и ягоды	Запрещается есть, особенно клубнику или малину. Их можно вводить в рацион позднее всего, не ранее чем по исполнению крохе трех месяцев.
Все сырые овощи, в особенности помидоры, огурцы и редис.	Постарайтесь ограничить их употреблени в первые два месяца кормления
	Вызывает повышенное газообразование в кишечнике
Лук, чеснок, бобовые	Могут изменить вкус молока и малыш может отказаться от его употребления.
Груши и виноград	От них может пучить малыша.
Все цитрусовые - лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины, а также любые экзотические фрукты	Могут вызывать аллергию, после 2-3 месяцев можно пробывать вводить в рацион данные фрукты, малыми дольками, по 1-2 в день.
Дыни и арбузы	Можно легко отравиться
Консервированные овощи	Не стоит употреблять соления в первые 4-5 месяцев.
Жирный мясной бульон, полуфабрикаты, консервы, колбасы и сосиски.
Орехи и суховфрукты

Кетчуп и майонез
Цельное коровье молоко, сметана, сгущенное молоко или плавленые сырки.
Черный хлеб, дрожжевая выпечка, торты, бисквиты, булки.

Перловая каша	До достижения ребенком трехмесячного возраста ее есть не допускается.
Манная крупа
Газированные напитки
Концентрированные соки
Чай в пакетиках, простой черный чай, какао, кофе
Мороженое
Любой фаст-фуд
Спиртное	Категорически запрещено.
Копчения, соления, жареную, жирную, слишком острую и газообразующую пищу

Что есть после достижения малышом трех месяцев

Когда ребенок достигнет трех месяцев, можно начинать вводить в рацион перловую, пшенную и манную кашу.

Также список продуктов, что нужно кушать, пополнят свежевыжатые соки - из яблок, моркови, тыквы, а также морсы из смородины или черники.

Допускается употребление свежего лука.

Можно начинать вводить в рацион телятину, мясо перепелки и домашней курицы.

Понемногу начинайте кушать орехи, но только очень осторожно - вначале не более одного ореха в день, постепенно увеличивая дозу. Арахис и фисташки употреблять нельзя!

Допускается употребление домашнего варенья: вишневого или яблочного.

Смело вводите в свое меню мед и сметану.

Правильный питьевой режим

Огромную роль в поддержании полноценной лактации является и питьевой режим. Кормящая женщина должна прибавлять к обычному количеству выпиваемой жидкости еже не менее 1 литра. Это могут быть любые напитки - воды, соки, молоко, чай.

Необходимо отметить, что вводить в рацион большое количество жидкости сразу после родов нельзя. В период выработки молозива, до начала лактации, количество употребляемой жидкости должно ограничиваться 1 литром, иначе на 2-4 сутки после родов может начать вырабатываться избыточное количество молока, что затруднит его отделение, результатом чего может стать лактостаз.

В заключение стоит сказать, что диета для женщин, кормящих грудью, должна соблюдаться столько времени, сколько продолжается грудное вскармливание. Разумеется, поначалу список запрещенных продуктов весьма внушителен, ведь в раннем возрасте дети остро реагируют на многих продукты - у одних появляется аллергическая сыпь, у других возникают проблемы со стулом, а у третьих колики и газообразование. Но со временем вы сможете время от времени баловать себя некоторыми полезными продуктами, относящимися к списку запрета, хотя за реакцией малыша придется следить постоянно.

Необходимо также упомянуть, что на качество грудного молока только отчасти влияет состав употребляемой матерью пищи. Так, количество белка в молоке не зависит от количества потребляемых женщиной белков, однако количество минералов, витаминов и жиров напрямую связано с содержанием данных веществ в рационе.

Вводить новые продукты в рацион необходимо правильно и очень осторожно. Для начала съешьте небольшое количество новой пищи и некоторое время понаблюдайте за реакцией ребенка. Главным показателем неприятия, как правило, является кожа. Сыпь или покраснения могут появиться и через несколько суток. Если это произошло, следует немедленно исключить из своего рациона новый продукт.

Дорогие мамы, всегда прислушивайтесь к себе, вводите новые продукты постепенно, наблюдайте за реакцией малыша, и тогда от обычного кормления ребенка вы будете получать огромное удовольствие!