Жиросжигающие продукты для похудения. Крестоцветные овощи: чем больше – тем сытнее

Чтобы избавиться от лишних килограммов и сделать фигуру более стройной, многие люди не только ограничивают себя в питании, но и решаются на употребление различных добавок и таблетированных средств. Такие способы похудения достаточно эффективны, но нередко вызывают побочные эффекты и осложнения.

Намного разумнее и безопаснее для быстрого похудения использовать продукты, сжигающие жиры. Конечно, в этом случае положительный эффект проявиться не так быстро, зато такой способ похудения гарантированно не вызовет проблем со здоровьем, а результат сохранится на продолжительный срок.

Несмотря на многочисленные заверения о том, что низкокалорийная гарантированно поможет избавиться от лишнего веса и похудеть в бедрах, на практике это не всегда работает. Это обусловлено тем, что соблюдение строгих диет является стрессом для организма, вследствие чего он бросает все свои силы на выживание и активно сопротивляется похудению.

Если придерживаться низкокалорийной диеты на протяжении продолжительного времени, метаболизм подстроится под новый режим, похудение будет проходить очень медленно либо затормозиться.

Такой способ избавления от лишних килограммов нередко приводит к тому, что вместо жировых отложений уменьшается объем мышечных волокон. Чтобы вес не вернулся обратно, а объем мышечной массы не уменьшился, худеть нужно системно.

Для этого требуется не только ограничивать себя в питании, но также регулярно заниматься спортом и вести активный образ жизни и, по возможности, делать различные косметологические процедуры.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Способствующие похудению и сжигающие жиры, незначительно различаются действием на организм, поэтому условно их можно разделить на несколько групп:

гормональные . Если регулярно употреблять продукты, в составе которых присутствует таурин, аскорбиновая кислота и магний, активизируется процесс продуцирования гормона роста. На фоне этого начинается беспрерывное деление клеток, что требует больших энергетических затрат. Чтобы получить нужное количество энергии, организму приходиться расходовать жировые запасы;
продукты с отрицательной калорийностью . На их переваривание организм расходует большее количество энергии, нежели получает от них. Несмотря на низкую калорийность, такие продукты также насыщают организм полезными витаминами и микроэлементами.

Запомнить, какие продукты можно , а от употребления каких лучше отказаться, довольно сложно. Оптимальный вариант – повесить на кухне таблицу жиросжигающих продуктов для похудения. Если она всегда будет на виду, грамотно составить полезный рацион не составит труда. В список лучших продуктов для похудения и сжигания жира входят:

Также сбросить лишний вес помогут обезжиренные кисломолочные продукты, куриная грудка и лосось. Среди напитков самым полезным считается зеленый чай (поскольку он обладает мочегонным действием) и ананасовый сок.

Важно знать ! При выборе низкокалорийных продуктов, сжигающих жир, нужно учитывать, что у женщин и мужчин организм работает по-разному, поэтому подбирать их рекомендуется, отталкиваясь от половой принадлежности.

Для мужчин

Представителям сильного пола требуется употреблять больше белковой пищи, поскольку она способствует наращиванию мышечной массы. Одними из наиболее полезных для мужчин являются кисломолочные продукты (с низким % жирности) и вареная куриная грудка. Также для полезны такие жиросжигатели:

бобы и фасоль расщепляют клетки жира и ускоряют обменные процессы. Также бобовые ускоряют работу желудочно-кишечного тракта;
имбирь борется с лишним жиром и положительно сказывается на здоровье в целом, укрепляя иммунитет;
говяжья печень — присутствующие в ее составе жирные кислоты предотвращают появление жировой прослойки;
яйца содержат большое количество питательных веществ и белка, что способствует сохранению мышечных волокон;
чеснок ускоряет метаболизм и нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта;
кофе и зеленый чай придают чувство сытости, благодаря чему в сутки потребляется меньшее количество пищи.

Эти продукты можно употреблять самостоятельно либо сочетать с другими ингредиентами. Также диетологи в этот период советуют пить как можно больше чистой , поскольку она поможет вывести из организма токсины и шлаки, благодаря чему процесс похудения пойдет быстрее.

Для женщин

Если для представителей сильного пола белковая пища является максимально полезной, то женщинам излишняя мышечная масса не нужна. Это не говорит о том, что белковые продукты нужно полностью исключить из рациона, просто употреблять их нужно в меньшем количестве. В топ натуральных жиросжигателей для похудения женщин входят:

ананасы — благодаря входящему в состав бромелайну ананас нарушает структуру жировых клеток, вследствие чего они легче выводятся из организма. В настоящее время этот компонент входит в состав многих аптечных препаратов для похудения;
грейпфруты — диетологи уверяют, если каждый день съедать несколько долек грейпфрута, то переживать о лишнем весе не придется;
отруби — на их переваривание уходит большее количество времени, благодаря чему человеку длительное время не испытывает чувство голода. Кроме того, отруби помогают очистить кишечник и наладить его нормальное функционирование;
имбирь ;
кисломолочная продукция — обезжиренный творог и йогурты улучшают деятельность желудочно-кишечного тракта и насыщают организм полезными лактобактериями;
вода выводит из организма шлаки и токсины, что является важнейшим условием для быстрого похудения.

Что еще можно принимать внутрь для жиросжигания

Кроме употребления определенных продуктов жир помогут сжечь специальные напитки, способствующие ускорению метаболизма:

Вода Сасси . Этот напиток предотвращает скопление жидкости, борется с отечностью и нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. Готовится таким образом: к 2 литрам фильтрованной воды необходимо добавить тертый имбирь (чайная ложка), натертый огурец, несколько долек лимона и пару веточек мяты. После приготовления напиток рекомендуется убрать в холодильник и употреблять только на следующие сутки.
Кефирный коктейль . К стакану обезжиренного кефира добавить щепотку корицы и немного молотого красного перца. Перед употреблением рекомендуется взбить блендером. Чтобы добиться наилучшего результата, пить его следует ежедневно.
Коктейль с киви . К 100 мл воды добавить мякоть киви (предварительно размятую вилкой), 5 мятных листьев и дольку лимона. Данный коктейль также рекомендуется взбивать блендером.

Если пересмотреть свой рацион и добавить в него как можно больше жиросжигающих продуктов, регулярно употреблять жиросжигающие коктейли, положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Заключение

Включать жиросжигающие продукты в рацион не только можно, но и нужно. Несмотря на то, что они отличаются низкой калорийностью, они также содержат в себе большое количество полезных витаминов и микроэлементов, которые необходимы для правильной работы всех внутренних органов и систем.

При регулярном употреблении они помогут сформировать правильные вкусовые привычки, благодаря чему в будущем лишний вес не будет появляться.

Сегодня большинство модниц желают похудеть и приблизить свою фигуру к идеалу. Однако снижение веса – сложный процесс. Он требует учета целого перечня нюансов, оказывающих влияние на количество кг. Если ознакомиться с мнениями специалистов, выяснится, что для похудения они рекомендуют убрать из рациона тяжелые углеводы. Коррекция меню окажет положительный результат, но процесс снижения веса будет происходить медленно. Помочь ускорить коррекцию фигуры способны жиросжигающие продукты для похудения.

Они присутствуют на полках большинства магазинов. Модницы употребляют подобную пищу довольно часто, однако иногда даже не догадываются об их положительном влиянии на процесс похудения. Сделав жиросжигающие продукты основой меню, девушка сможет быстрее избавиться от лишних кг. Чтобы ускорить процесс коррекции фигуры, пищу, способствующую снижению веса, нужно употреблять правильно. Еда, относящаяся в разряд жиросжигающей, может быть не только полезной, но и вкусной. Ее набор может различаться в зависимости от пола худеющего человека. О том, какая пища способствует ускорению снижения веса, какие продукты следует есть мужчинам и женщинам для похудения, а также о нюансах жиросжигающей диеты поговорим далее.

Задумавшись, какие продукты жир сжигают, человек будет удивлен, что в перечень входит самая обычная пища. Ее отличительная особенность – низкая калорийность. Такая пища быстро усваивается организмом человека. Она превращается в энергию или перерабатывается в витаминный комплекс, однако в виде жира не откладывается.

Обратите внимание! В список жиросжигающих продуктов входит самая обычная пища – мясо, фрукты, овощи.

Диеты, основанные на употреблении жиросжигательных продуктов, базируются на понятии о необходимости употребления низкокалорийной пищи.

Формируя полезное для человеческого организма меню, диетологи включают в рацион худеющего еду, в состав которой входят:

магний,
витамин С,
метионин,
таурин.

Вещества, входящие в состав продуктов, способствуют выработке ферментов и гормона роста, который стимулирует направление жировой ткани выработку энергии для деления клеток. По этой причине жировые отложения не задерживаются в организме.

Разновидности жиросжигающих продуктов

Составляя список жиросжигающией пищи, диетологи обращают внимание на пищевую ценность. Параметр присущ каждому продукту. В перечень включается та еда, которая имеет отрицательную калорийность. Это значит, что организм тратит на переваривание такой пищи больше энергии, чем получает из нее. Чтобы расщепить продукт, организм вынужден обратиться к внутренним запасам и начать их расходование. По этой причине и происходит похудение.

Обратите внимание! Сегодня существует 2 разновидности жиросжигателей – натуральные и искусственные.

В перечень искусственной жиросжигающей входят добавки, которые создал человек. Они препятствуют отложению жировых клеток, ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жиров. Следует помнить, что такая пища не всегда оказывает благотворное влияние на организм человека. По этой причине к употреблению искусственной жиросжигающей еды нужно подходить внимательно.

В перечень искусственных жиросжигателей входят следующие разновидности продуктов:

стимуляторы работы щитовидной железы,
блокаторы жиров и углеводов,
термодженергетики,
диуретики.

Существуют и натуральные жиросжигатели. Их отличительная особенность – это обычные продукты, которые могут входить в повседневное меню большинства граждан. В отличие от искусственной пищи, подобные жиросжигатели являются натуральными. Это минимизирует вероятность нанесения вреда здоровью.

К натуральным жиросжигающим продуктам специалисты относят:

овощи, в которых присутствует много клетчатки,
оливковое масло,
некоторые пряности, такие, как имбирь или корица,
зеленый чай,
цитрусовые,
малина,
изюм.

Чтобы узнать точный перечень жиросжигающей пищи, обладающей отрицательной калорийностью, модница может ознакомиться с таблицей Адамса. Американский диетолог выделил целый перечень продуктов, способствующих избавлению от лишнего жира и улучшению обмена веществ.

Обратите внимание! Девушка может самостоятельно составить меню жиросжигающей диеты, руководствуясь перечнем разрешенной еды. Однако следует помнить, что оно должно быть разнообразным и включать в себя сразу несколько жиросжигателей. Такой рацион поможет насытить организм необходимыми веществами и ускорит похудение.

Если женщина хочет снизить вес быстро, она должна совместить употребление жиросжигателей с физическими нагрузками. Правильное питание и спорт благотворно отразятся на состоянии фигуры модницы. Систематически выполняя упражнения и соблюдая правила снижения веса, девушка вскоре заметит результат.

Набор жиросжигающей пищи для женщин и мужчин

Представители разных полов сильно отличаются друг от друга. Разнятся и наборы жиросжигающих продуктов, которые необходимо употреблять для похудения. Так, согласно исследованиям, мужчины быстрее теряют лишний вес. По этой причине перечень разрешенных продуктов у представителей сильного пола значительно обширнее и вкуснее.

Чтобы похудеть в домашних условиях, мужчина должен отдать предпочтение следующим продуктам:

зеленому чаю и кофе,
красному мясу и говяжьей печени,
курице и морепродуктам,
кисломолочным продуктам и яичному белку,
цитрусовые.

Эксперты советуют сочетать с белковой едой имбирь, лук или чеснок. Это повысит эффективность результата, к которому может привести прием жиросжигающей пищи.

Обратите внимание! В ежедневном рационе мужчин должно присутствовать достаточное количество воды.

Снижение веса женщины связано с большим количеством трудностей. Ее организм отличается от мужского. Ученые считают, что виной всему является репродуктивная система. Задача женщины – рожать детей. По этой причине организм стремится сделать запасы на всякий случай.

Для похудения женщины самые эффективные продукты жиросжигатели — это:

вода,
грейпфрут и ананас,
отруби,
кисломолочные продукты.

Если девушка включит в меню вышеперечисленную жиросжигающую пищу, похудение произойдет быстрее. Эти продукты богаты витаминами. На их основе базируются многие народные рецепты.

Жиросжигающие напитки

Помочь в похудении способны не только продукты. Употребляя жидкость, модница может терять лишние кг.

Чтобы похудеть с минимальным риском для организма, специалисты рекомендуют пить:

воду – жидкость улучшает метаболизм и выводит из организма шлаки и токсины,
зеленый кофе – блокирует аппетит, улучшает обменные процессы в организме,
зеленый чай – позволяет повысить уровень метаболизма до 4%.

Следует помнить, что все напитки нужно пить без сахара и дополнительных добавок. Их наличие способно замедлить похудение и снизить эффект, который дает жиросжигающий продукт.

Особенности жиросжигающей диеты

Чтобы повысить эффективность процедуры снижения веса и не нанести вред своему организму, нужно соблюдать следующие советы диетологов:

день нужно начинать со стакана воды, а приниматься за завтрак следует через 2 часа после употребления пищи,
фрукты лучше есть утром, а овощи употреблять на обед,
количество выпиваемой жидкости нужно повысить и постараться довести до 3 л в сутки,
в ежедневное меню нужно включить хотя бы 1 грейпфрут,
пищу, в которой много калорий, лучше употреблять в первой половине дня,
во время вечернего употребления еды, лучше отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка,
ежедневно нужно есть не менее 4-5 раз,
последний прием пищи нужно осуществлять максимум за 2 часа до сна.

Придерживаясь жиросжигающей диеты, из меню нужно практически полностью исключить алкоголь. Аналогичное требование диетологи выдвигают в отношении еды, которая относится к разряду вредных продуктов. Диета базируется на принципах правильного питания. По этой причине модница должна соблюдать их. Учет принципов диеты позволит снизить вес и минимизировать риск нанесения вреда организму худеющего.

Это комплексное понятие, оно объединяет пищу небольшой калорийности. Она поставляет в организм витамины, минералы, протеины, выступает источником энергии, но не провоцирует отложение жиров.

С каждого грамма липидов выделяется при переваривании 9 ккал, а с 1 г белка или углеводов – всего 4 ккал. Жировые запасы появляются лишь при употреблении высококалорийной пищи: энергии много, а девать ее некуда. Значит, нужно откладывать про запас. Если же калорий поступает мало, то жировые депо начинают расходоваться, сжигаться. Так работает наш организм.

Чтобы худеть, необходимо изменить пищевые привычки: употреблять еду с небольшой энергетической ценностью. Какие же продукты способствуют сжиганию жира? Это все фрукты и овощи, ягоды, некоторые напитки, а также белковая пища.

В группу полезной для похудения попадает пища, что способствует нормализации обменных процессов и выведению всего лишнего из организма. Она не прямо расщепляет и сжигает жир, это миф. Каждый ингредиент по-своему влияет на организм.

Продукты сжигающие жир:

очищают кишечник от шлаков, токсинов, стимулируют его активную работу;
способствуют выделению желудочного сока, более быстрому перевариванию пищи;
являются диуретиками (обладают мочегонными свойствами);
вызывают потоотделение, выгоняют лишнюю воду;
подавляют аппетит;
снижают концентрацию сахара, нормализуют углеводный обмен;
улучшают метаболизм.

Все вместе это приводит к расщеплению жировых запасов и снижению веса. При этом важно максимально ограничить источники большого количества калорий: сладости, фаст-фуд, жареную пищу, слишком жирные блюда. Это важное условие для похудения.

Виды жиросжигающих продуктов

Продукты, которые сжигают жиры в организме, можно разделить на две большие группы:

Напитки. В этой категории обычная и лимонная вода, кофе и зеленый чай, они богаты кофеином. Также полезны при диете натуральные свежевыжатые соки из фруктов, овощей. Снижению веса способствуют небольшие порции сухого красного вина.
Твердые продукты. В этой категории некоторые разновидности каш, овощи, ягоды и фрукты. Важную роль в диетическом питании играет белковая пища (мясо, рыба, морепродукты, молочные блюда).

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Вес человека зависит от многих факторов. Необходимо учитывать пол, возраст и рост, чтобы определить, лишний он или нет. Если наблюдается “перебор”, нужно всерьез задуматься над меню.

Помогают сжигать жир:

Вода. Ее достаточное количество (1,5-2 литра) – залог успешного похудения с помощью любой диеты. Она выступает растворителем и катализатором всех процессов в нашем теле.
Напитки, содержащие кофеин. К ним относятся кофе и чай, однако благоприятнее пить зеленый чай без сахара.
Изделия из цельного зерна, с отрубями, из муки грубого помола. Совсем отказываться от углеводов при похудении нельзя, но они должны быть сложными, постепенно перевариваться и медленно высвобождать энергию. Среди каш лучший вариант гречка или овсянка.
Овощи, зелень, ягоды, фрукты , в том числе экзотические. Чем больше их в рационе, тем быстрее уйдет жир. Клетчатка и витамины, помноженные на минимальную калорийность, способствуют оздоровлению всего организма, делают фигуру привлекательной.
Специи, приправы, соусы. Эти добавки со жгучим вкусом заставляют желудок работать быстрее. Черный перец, корица, имбирь, хрен и горчица должны быть на столе у тех, кто мечтает похудеть и убрать подкожный жир.
Орехи и семена. Их небольшие порции обеспечивают чувство сытости на продолжительное время, устраняют вялость, рассеянность.
Мясо. Как важный источник протеинов и железа оно разрешено в диетическом питании. Его постные сорта (кролик, птица, телятина) в отварном или запеченном виде обеспечат организм энергией.
Рыба и морепродукты. Кроме белка в них много йода, омега 3 жирных кислот. Чистые сосуды – залог хорошего кровообращения, а оно важно для правильного метаболизма.
Яйца – источник самого полноценного белка, а также витаминов А и Д. Жарить их нельзя, а варить или готовить паровые омлеты диетологи разрешают всем своим пациентам.
Они не все одинаково полезны. Стоит исключить масло, сметану, жирный творог и сыр, цельное молоко.

Значение имеет не только сам продукт, но и его количество. Особенно это касается белковой пищи. Ее порции не должны быть больше 300 г для мужчин и 200 г для женщин за один раз, иначе будет перебор по калориям.

На животе и в боках

Чтобы сделать живот плоским, следует не только выполнять упражнения и качать пресс, но и правильно питаться. Для этой области лучшим жиросжигателем являются все молочные продукты, нельзя только цельное молоко. Творог, кефир и йогурт без сахара, красителей и с минимальным процентом жира – отличный источник аминокислот и кальция.

Убрать жир в боках и висцеральный в области живота поможет список продуктов, ускоряющих обмен веществ:

грейпфрут;
зеленый чай, но только без сахара и других подсластителей;
мясо птицы (курица, индейка);
кислые фрукты, особенно хороша вишня;
зеленые яблоки;
морепродукты;
черника;
зелень.

Кроме них полезно употреблять в пищу зерновые продукты грубого помола, в небольших количествах оливковое масло и напитки (воду, соки). Почти все эти ингредиенты можно круглый год отыскать в супермаркете, они приятные на вкус. Поэтому похудение не будет похожим на пытку.

На ногах

Талия – не единственное место на теле, страдающее от лишних сантиметров. Превратить ляшки в стройные ноги помогут продукты, очищающие кишечник и убирающие жир с печени. Это фрукты, ягоды, овощи. Их следует кушать в сыром виде.

Полезно летом питаться арбузами, дынями, абрикосами, сливами. Для уменьшения объема бедер пригодятся морепродукты и нежирное мясо. Они выступают источником протеинов и важны для работоспособности мышц. При диете для ног разрешены ржаной хлеб с отрубями, рис и гречка.

ТОП-10 лучших продуктов, сжигающие жир в организме

Из большого списка пищи для сжигания жира стоит выделить самую эффективную десятку. Все они вкусные, полезные и доступные.

Кисломолочные напитки (кефир, йогурт) и творог богаты протеинами и молочнокислыми бактериями, что активизируют работу кишечника. Их разрешается пить даже на ночь. Содержащийся в них кальцитриол участвует в обменных процессах, активизирует расщепление липидов. На диете стоит отдавать предпочтение обезжиренным молочным продуктам, полезно пить сыворотку, простоквашу.

Огурцы

Эти плоды – настоящая находка при снижении веса. Низкая калорийность позволяет кушать огурцы в больших количествах, добавляя их во все витаминные салаты. Плоды обладают выраженным мочегонным свойством, устраняют отеки. Единственный недостаток овоща – ограниченный сезон. В зимних тепличных огурцах пользы мало, а вкус никакой.

Капуста

Этот овощ не зря называют “щеткой” или “метелкой”. В листьях белокочанной капусты содержится много клетчатки. Она действует как сорбент, выводит шлаки и токсины из кишечника, устраняет запоры, заставляет работать этот орган, как часы.

Другие виды капусты (цветная, брокколи) не менее полезны при похудении. При минимуме калорий они богаты витаминами и фитоэстрогенами. Если гормональный фон будет в норме, то резких колебаний веса нечего опасаться.

Ананас

Главное активное соединение ананаса бромелайн считается самым сильным “убийцей” жира. Хотя некоторые исследования указывают на то, что вещество в желудочном соке утрачивает часть своей активности. Тем не менее ананас способен снижать чувство голода и позитивно влиять на пищеварение.

Грейпфрут

Этот фрукт как ни один другой среди цитрусовых снижает вес. Существует даже специальная грейпфрутовая диета, когда ежедневно нужно употреблять по половинке горьковатого плода. Такой подход обеспечивает постепенное, но безвозвратное похудение. Грейпфрут богат аскорбиновой кислотой, флавоноидами, эфирными маслами.

Он улучшает иммунитет, регулирует концентрацию инсулина. Также он активизирует выработку желчи, отвечающей за расщепление жиров, подавляет аппетит. Из горького вещества грейпфрута нарингина делают таблетки для похудения, добавки для спортсменов.

Имбирь

Эта горячая специя усиливает выделение желудочного сока, обеспечивает быстрое переваривание блюд. Его эфирные масла (в корневищах их до 3%) улучшают липидный обмен, снижают холестерин, способствуют сжиганию жировых отложений Кроме этого имбирь улучшает состояние кожи, повышает иммунитет.

Корица

Еще одна специя, которую следует добавлять в различные блюда: диетическую выпечку, кофе и чай, употреблять с кефиром и медом. Она не только сжигает жир, но и снижает концентрацию сахара в крови. Если отрегулировать углеводный обмен, то и липидный нормализуется, ведь они тесно связаны.

Сельдерей

Низкокалорийный овощ поможет привести фигуру в норму, если добавлять его в свежем виде в салаты, готовить из него соки, смузи. 100 г сельдерея содержит всего 13 ккал, поэтому поправиться от него невозможно.

В овоще много клетчатки, которая важна для правильной работы пищеварительной системы. Его называют продуктом с отрицательной калорийностью. Согласно этой теории на переваривание сельдерея организм человека расходует энергии больше, нежели получает из пищи. Овощ расщепляет липиды даже во сне, поэтому его можно кушать на ночь.

Ягоды

Все ягоды повышают метаболизм, поскольку имеют низкую энергетическую ценность, включают клетчатку, витамины и минералы. Для расщепления липидов предпочтительнее кушать перед едой (примерно за 30 минут) малину, она содержит мощные жиросжигающие ферменты.

Чеснок и лук

Набор жгучих веществ этих растений улучшает питание клеток, поскольку усиливает кровообращение. Активные соединения чеснока и лука очищают сосуды, убивают вирусы и болезнетворные бактерии, повышают защитные функции организма.

Диета из жиросжигающих продуктов - меню на неделю

Для быстрого избавления от ненавистных килограммов стоит попробовать жиросжигающую диету. Она рассчитана на 7 дней. Необходимо употреблять белковые продукты на каждый из 4 приемов пищи и порцию фруктов или овощей, разрешено небольшое количество углеводов.

Обязательное условие

Ежедневно необходимо выпивать не меньше 1,5 литра воды, а ужин практиковать не позже, чем за 2 часа до сна. Сладости в этот период под запретом.

Меню на неделю представлено в таблице:

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Два вареных яйца, фруктовый салат	Рыба, приготовленная на пару с рисом, два яблока	Стакан йогурта, 100 г творога, персик или другой фрукт	Морепродукты, грейпфрут
Вторник	200 г творога с добавлением большого количества фруктов или ягод	Отварное мясо (телятина, птица), 1 печеный картофель, грейпфрут	Морской окунь запеченный, ломтик черного хлеба, апельсин	Креветки, ананас
Среда	Салат из груши, яблока и брынзы, чашка зеленого чая	Гречневая каша с курицей, салат из моркови с сельдереем	Два вареных яйца, любые свежие овощи	Минтай, тушеный с овощами
Четверг	Печеная тыква, отварная говядина или птица	Макароны с любой нежирной рыбой (хек, минтай), салат из капусты	Морская капуста, стакан кефира	Запеченная курица, фруктовый салат
Пятница	Стакан сока из ананаса, салат из морской капусты, порция йогурта	Рис с морепродуктами, свежий ананас	Творог или сыр тофу, салат из яблок с овощами, кукурузой	Нежирная отварная рыба (судак, щука), грейпфрут
Суббота	Любой кисломолочный напиток, помидоры	Постное мясо (кролик, индейка), свежая или квашеная капуста, черный хлеб	Грецкие или другие орехи, кроме арахиса	Паровой хек или минтай, камбала со спаржей
Воскресенье	2-3 ломтика твердого сыра, огурцы	Овощной суп, мясо птицы, ягоды	Салат из яблок, яиц, кукурузы	Морепродукты, апельсины

При таком подходе можно избавиться от 5 кг за неделю. Этот период стоит использовать максимально эффективно. Для быстрого жиросжигания меню нужно дополнить активными физическими тренировками, так получится потерять 7-8 кг.

Для женщин в рацион необходимо включать маложирную рыбу и мясо, можно увеличивать долю молочных продуктов как источника кальция. Для мужчин допустимо раз в неделю употребление свинины, ветчины для мышечной массы, 2 раза в неделю разрешается кушать картофель. При хорошей переносимости диету продлевают на месяц.

Если питаться правильно, то здоровье и фигура будут в порядке. Чтобы снизить массу тела, не обязательно мучить себя голодовками. Достаточно включать в меню почаще жиросжигающие продукты. Они без лишнего стресса для организма удаляют лишние сантиметры на талии и бедрах.

Каждый человек, столкнувшийся с проблемой лишнего, веса знает, что даже при соблюдении правил и наличия в расписании регулярных тренировок всегда существует риск набрать несколько лишних килограммов. Поэтому мечта многих людей – кушать много и вкусно и при этом не толстеть, а еще лучше терять вес. Как известно, мечтам свойственно сбываться.

Действительно, существует ряд продуктов, которые при правильном употреблении способствуют сжиганию жира и похудению в домашних условиях. Они помогают человеку справляться с физиологическим и психологическим дискомфортом, который вызван соблюдением жестких правил диеты. Что нужно ввести в меню, чтобы похудеть и как правильно кушать продукты сжигающие жиры?

ПОЧЕМУ ОБРАЗУЕТСЯ ЖИР, КОТОРЫЙ НУЖНО СЖИГАТЬ

В человеческом организме – это запас на «черный день», то есть на тот период, когда человеку придется по каким-либо причинам испытывать недостаток в пище или попросту голодать. Когда человек рождается, у него уже имеются жировые клетки, которые у эмбриона образовываются еще в утробе матери из так называемых клеток-предшественниц соединительной эмбриональной ткани. Такие же клетки-предшественницы имеются и у взрослого человека, и они могут в определенный момент его жизни так же, как и у эмбриона, преобразоваться в жировую ткань. Именно поэтому расхожее мнение о том, что количество жировых клеток в организме остается неизменным на протяжении всей жизни является не совсем верным.

Сама жировая клетка имеет вид шарика, окруженного кровеносными сосудами – капиллярами. Практически все свободное пространство внутри клетки занимает жировой пузырь, в котором и накапливается ненавистный жир. Жировые клетки, действительно, «не умеют» делиться, как это делают, например клетки соединительной или мышечной ткани, поэтому накопление в них жира происходит путем увеличения размера самой клетки. Однако, никакая клетка не способна увеличиваться безгранично, и когда все жировые клетки запасут максимально возможное количество жира, начнется образование новых жировых клеток из имеющихся клеток-предшественников.

Эти новые клетки уже никуда не деваются, они сохраняются в организме навсегда, даже если человек худеет, они просто уменьшаются в размере. Когда у организма в результате сбоев в питании и употреблении слишком калорийной пищи появляется возможность сделать запас жира впрок, он начинает наполнять и старые клетки и новые, поэтому часто после потери веса килограммы возвращаются большем количестве. И с каждый новым циклом «диета — потеря веса — срыв — диета» количество этих новых клеток может увеличиваться. Согласно данным статистики, среднестатистический человек худощавого телосложения имеет около 35 миллиардов жировых клеток, в то время, как у тучных людей эта цифра может достигать 125 миллиардов, а объем каждой жировой клетки будет увеличен в два раза.

КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ?

Ни для кого не является секретом тот факт, что в том случае, когда масса тела человека является оптимальной, процессы жизнедеятельности организма становятся сбалансированными. Под балансом следует понимать равенство количества поступивших с пищей калорий с их расходом в ходе работы, занятий спортом и прочее… В этом случае составлять особый пищевой рацион, в котором будут присутствовать продукты сжигающие жир, не нужно.

Но как быть, если имеется лишний вес? Исходя из изложенного выше, очевидным становится тот факт, что для того, чтобы запустить процесс похудения, нужно нарушить баланс между поступлением и расходом калорий. Сделать это можно двумя способами:

уменьшить поступление калорий, сев на диету и оставив уровень нагрузки неизменным;
увеличить расход калорий посредством повышенной физической активности в домашних условиях, занятий спортом, отказа от лифта и общественного транспорта…

Для достижения максимального эффекта специалисты рекомендуют сочетать оба эти способы. Лучше всего начинать порой достаточно трудный путь к идеальной фигуре под руководством опытного тренера и диетолога. Для тренировок в домашних условиях можно использовать специальные видео-уроки, которые помогут все делать с максимальной точностью.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ?

Прежде, чем запасаться различными с целью составления правильного рациона питания позволяющего худеть, нужно уяснить, что скорейшему похудению способствует употребление двух видов продуктов:

«сжигающие» жировые запасы;
ускоряющие процессы обмена.

Под жиросжигателями следует понимать продукты с «отрицательной калорийностью», на переработку которых организм вынужден тратить очень много энергии, гораздо больше, чем эти продукты ему приносят.

Так, к продуктам с отрицательной калорийностью относятся:

любая свежая зелень – укроп, петрушка, листья салата и другие;
овощи и корнеплоды – огурцы, белокочанная капуста, брокколи, сельдерей, кольраби и имбирь;
фрукты – грейпфруты, зеленые яблоки и ананасы.

Совершенно необязательно употреблять указанные выше природные жиросжигатели отдельно друг от друга, из них можно и нужно делать салаты, закуски, холодные супы, коктейли и . Фрукты можно употреблять в качестве перекуса между основными приемами пищи. Жиросжигающие свойства этих продуктов (зелени, овощей и фруктов) обусловлены наличием в их составе большого количества клетчатки, которая долго и трудно перерабатывается организмом человека. Благодаря этому человек долго не ощущает чувства голода, так как желудок заполнен долго переваривающейся едой. Кроме этого, природные жиросжигатели богатые клетчаткой позволяют эффективно очистить кишечник от токсинов и шлаков.

Для ускорения обменных процессов в организме специалисты рекомендуют ввести в рацион следующие компоненты:

магний – много этого компонента в орехах, семенах подсолнечника, бобах и гречишном меде;
таурин – присутствует он в крабовом мясе, в кальмарах, яйцах, молоке и мясе;
йод – содержится в клюкве, сушеных водорослях и черносливе;
аскорбиновую кислоту – пополнить запасы помогут цитрусовые фрукты, черная смородина, киви, шиповник и облепиха;
L-карнитин – много его в говядине, мясе птицы, треске.

Кроме этого, для нормализации процесса выработки особого гормона, который отвечает за переработку жира, нужно ввести в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Больше всего их содержится в жирных сортах рыб, а именно в лососе, треске, скумбрии, семге и сельди. Также полиненасыщенными жирными кислотами богаты такие растительные масла как подсолнечное, кукурузное, льняное и оливковое.

ПРЕПАРАТЫ – СЖИГАТЕЛИ ЖИРА

В жизни современного вечно занятого человека не всегда есть время для постоянных спортивных занятий, а подкорректировать фигуру и привести тело в порядок хочется. В подобной ситуации на помощь приходят жиросжигающие средства. Они представляют собой препараты, прием которых позволяет уменьшить жировую массу. Принимаются жиросжигатели для похудения только по назначению и под контролем врача. Чаще всего они принимаются в виде напитков – , чаев, однако также применяются уколы, сжигающие жиры.

Жиросжигающий чай, как и уколы, поможет избавиться от избытка жировой массы, и произойдет это благодаря особому составу этого напитка. Основными ингредиентами такого чая чаще всего являются:

кофеин – компонент, содержащийся во всех препаратах, предназначенных для контроля веса и его коррекции. Благодаря кофеину жиры сжигаются в больших количествах, особенно во время физической активности;
эфедра или синтезированные имитаторы бета-2 – действие этих веществ направлено на сжигание бурых жиров. Эти компоненты пока входят в число условно запрещенных веществ;
йохимбин – данный препарат часто добавляется в меню в сочетании с норефедрином, что позволяет увеличить количество выделяемого тепла и сделать процесс сжигания жира более эффективным;
зеленый чай – его свойства схожи с кофеином. Просто добавив в меню этот напиток можно заметить, что аппетит снизился;
L-тирозин – аминокислоты, которые эффективно повышают тонус мышц и способствуют сжиганию жира. Жиросжигающий напиток с такой составляющей требует четкой дозировки при приеме.

Существует много разнообразных препаратов, призванных избавлять человека от ненавистных жировых складочек. Специалисты рекомендуют всегда помнить о том, что любые жиросжигатели, будь то жиросжигающий чай, уколы или натуральные продукты – враги жира, будут только тогда эффективны, когда будут соблюдаться правила здорового питания, в противном случае эффект будет незначительным.

Каждый желающий похудеть, хоть краем уха слышал о продуктах жиросжигателях для похудения, список которых включает разные овощи, фрукты, кисломолочку. Давайте разберёмся, действительно ли они помогают сбросить лишние килограммы без усилий или это самообман.

Принцип действия и эффективность продуктов жиросжигателей

Жиросжигатели из продуктов ускоряют обменные процессы. Особенно с этой задачей хорошо справляются пряности – имбирь, корица. Чуть увеличившаяся скорость метаболизма позволяет быстрее перерабатывать полученные с пищей углеводы и жиры.

Продукты богатые йодом, таурином, витамином С запускают повышенный синтез гормонов роста. Деление клеток ускоряется, а организму требуется все больше энергии. И он начинает черпать её из липидной ткани, сжигая жир.

Особенно стоит выделить продукты питания с так называемой минусовой калорийностью, они наиболее эффективные среди жиросжигателей для женщин. Это низкокалорийная пища. На её переваривание организм тратит больше энергии, чем получит в итоге. Например, зелёные яблоки.

Ниже мы приведём таблицу натуральных продуктов, обладающих функцией жиросжигания, способствующих похудению.

Даже самые эффективные среди продуктов с большим количеством жиросжигателей не дадут эффект ни женщине, ни мужчине при пассивном их употреблении.

Самые эффективные жиросжигающие продукты?

Цитрусовые за счёт высокого содержания витамина С отлично избавляют организм от запасов жира. Диетологи рекомендуют грейпфрут или помело. В день достаточно одного, двух фруктов. Витамин С укоряет обменные процессы. Увеличивается выработка инсулина, запускаются процессы сжигания липидов.

К продуктам жиросжигателям для похудения женщин и мужчин относят имбирь. Он ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение. Слегка повышает температуру тела, за счёт чего организм тратит больше энергии.

Чашка кофе без сахара обладает нулевой калорийностью. При этом кофеин стимулирует обмен веществ, притупляет чувство голода.

Зелёный чай богат антиоксидантами, укрепляет иммунитет. Пять чашек в день ускоряет метаболизм, очищает организм от токсинов.

Капуста белокочанная, брокколи или цветная богаты витамином С. Кроме того действует на организм как щётка, убирая всё лишнее. Запускает процессы расщепления липидов.

Однопроцентный кефир, обезжиренный творог быстро насыщают. Молочные кислоты участвуют в процессах переработки жировой ткани. Коктейли из кефира со специями дают неплохой результат. В стакан напитка добавляют по чайной ложке:

Имбиря.
Корицы.
Щепотку красного перца.

Смотрите больше о продуктах, которые сжигают жир, в видео:

Самый известный продукт для борьбы с лишним весом – ананас. В его состав входит бромелайн. Он расщепляет сложные липиды. А фруктовые кислоты улучшают работу кишечника.

Если вы решили избавляться от лишних килограмм, включив в свой рацион продукты жиросжигатели, не ждите быстрых результатов. Потребуется несколько месяцев, чтобы увидеть первые изменения.

Концентрация активных компонентов, получаемых с пищей невысока. Чтобы её повысить, нужно многократно увеличивать потребление этих продуктов. Но в большинстве случаев это повредит ЖКТ или просто невозможно. Ведь мало кто сможет целый день грызть корень имбиря или есть грейпфруты килограммами.

Если вы хотите быстрый результат – попробуйте спортивные жиросжигатели. Они содержат натуральные компоненты в оптимальной концентрации. Советуем вам прочитать больше о спортивных жиросжигателях в статье «Как работают жиросжигатели – принцип действия и эффективность ».

Продукты для похудения женщин и мужчин содержащие жиросжигатели не всегда дают результат. Чаще всего это связано с неправильным их употреблением. Ошибочно думать, что достаточно просто увеличить в своём меню количество тех или иных продуктов и лишние килограммы исчезнут.

Сжигатели жира для женщин, содержащиеся в различных продуктах, могут стать хорошим подспорьем. Но полагаться только на них не стоит. Важно следовать следующим правилам:

Соблюдайте питьевой баланс. В день выпивайте от 1,5 литров чистой воды. При этом не учитывайте чай, кофе и другие напитки.
Придерживайтесь принципов правильного питания. Фастфуд, сладкое поставят жирный крест на всех ваших стараниях.
Не нужно морить себя голодом – это стресс. Организм вырабатывает кортизол и жир нарастает.
Придерживайтесь дробного питания. Ешьте небольшими порциями, но 5-6 раз в день.
Ежедневно должны быть минимальные физические нагрузки. Если вы не готовы к залу, много гуляйте.
Большое потребление цитрусовых или имбиря способно значительно ускорять обменные процессы в организме. Эти жиросжигатели дадут первые результаты через пару месяцев.
Не зацикливайтесь на одном и том же продукте. Периодически меняйте натуральный жиросжигатель. Помните, переход на монодиету принесёт больше вреда организму.
Ужинайте за 4 часа до сна. Перед сном допустим лишь стакан обезжиренного йогурта.

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

С какого натурального жиросжигателя начать?

Еда жиросжигатель не даёт быстрых результатов. Для этих целей обычно используют спортивные добавки со сложными и эффективными составами. Но если вы боитесь попробовать специальные спортивные жиросжигатели, начните с натурального, безопасного и эффективного Л-Карнитина. Он существует и в нашем организме, синтезируется печенью и участвует в переработке липидов.

Вывод

Продукты-жиросжигатели – отличные помощники в борьбе за стройное тело. Но надеется на быстрый результат не стоит. Чтобы эффект был более выражен необходимы интенсивные занятия спортом, ограничения в меню.